目錄：
第一章：抓住初夏減肥絕佳時機 六招幫你找回自信身型
第二章：初夏減肥 中藥配方顯奇效
第三章：夏季多吃6種食物 輕鬆控制體重反彈
炎熱的夏季到了，大家都開始換上薄薄的夏裝了，但是對於那些胖胖的美眉來説，這是非常痛苦的事情，一旦換上夏裝，身上的贅肉將無處可藏，這是多麼可怕的事情，如果你想擺脱窘境，那麼趕快從現在開始實行減肥瘦身計劃。如何減肥？吃什麼減肥？看完下文你就知道啦！
抓住初夏減肥絕佳時機 六招幫你找回自信身型
夏天如何快速有效減肥呢？運動減肥是最健康最安全的減肥方法，運動減肥並不見得非要花時間在健身房上，其實在家看電視、車上都能輕鬆瘦身，下面就告訴你脂肪燃燒的關鍵讓你運動不白費的6妙招。
1、拉伸
睡覺前、起牀前各拉伸一次。起牀前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺牀上，用毛巾繫住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步
當做家務或為老公（婆）做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛鍊目的。
3、充分呼吸
想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背，最後再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
4、下蹲
世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結束了，該你鍛鍊了
不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁着熱勁運動幾下。在室內，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯卧撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
6、鍛鍊時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動，儘可能長時間地收緊腹部，然後放鬆，或者儘可能高地輕抬腿。
初夏減肥 中藥配方顯奇效
減肥茶，從醫學原理來説，就是具有排毒養顏等功效的茶葉的總和。用來消減肥胖的茶劑，其處方各有不相同，多少加有適當的中草藥，據稱有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。
在金庸的筆下，黃藥師是一位形相清癯、風姿雋爽的男子，你可以想像這是一位身材不錯的帥哥，即使到了花甲年紀，依然蕭疏軒舉、湛然若神。既然稱為藥師，必定精通藥理，每每上山採藥，必嘗百草、試百藥。即使到了金庸封筆，黃藥師依舊笑傲江湖。重點是他依舊很帥，身材很好。難道這祕訣就在他嘗百草、試百藥之中？不僅百毒不侵而且還能保持身材，就連輕功都十分了得？相傳有一張藥方，只要如法炮製就能減肥。我們輾轉拿到藥方，如下：山楂、決明子、荷葉、菊花、玫瑰，混合打碎泡茶。日復一日便能身輕如燕。
可是很多朋友看到這個藥方，照着混合打碎泡茶喝，日復一日，效果卻不明顯，體重並沒有減輕，這卻是為何呢？下面就讓我們跟着小編一起去妙芝堂減肥瘦身館瞭解個究竟。妙芝堂減肥瘦身館是淘寶上銷售減肥瘦身產品的一個店鋪，他們主營的產品就是“妙芝堂減肥瘦身湯”。這個“妙芝堂減肥瘦身湯”的主要成份就是山楂、決明子、荷葉、菊花、玫瑰。小編找到掌櫃，迫不急待的追問很多朋友同樣也是這幾樣東東混合打碎泡茶喝，怎麼會沒有效果呢。掌櫃笑笑，原來，東西是沒錯，原因就是這幾樣東西的質量和服用的劑量上面，掌櫃説，中草藥有它的神奇之處，多之一分則多，少之一分則少，要恰到好處才行，才有效果。而且這幾樣寶貝的產地和質量也有講究，決明子是寧夏上好的熟決明子、玫瑰是平陽的特級玫瑰、貢菊是採摘黃山的上等貢菊，加之新鮮荷葉和優質山楂等純天然中藥材配製，經過獨特的科學加工工藝而成的。幾樣寶貝加在一起，劑量必須是7-8克。方能達到理想的減肥瘦身效果。
掌櫃還説，他們的瘦身湯得到很多MM的青睞，主要是有以下幾點好處：
1、攜帶方便，沖泡簡單。妙芝堂減肥瘦身湯，小袋密封包裝，攜帶輕巧方便。直接沸水沖泡，餐前半小時空腹喝下，服用更易吸收，減肥效果更好。
2、口感清香，酸酸甜甜。妙芝堂減肥瘦身湯的口感清淡，有荷葉的淡淡清香。
3、不用節食，不會腹瀉。妙芝堂減肥瘦身湯通過調理身體溶化脂肪來達到減肥效果，因此不用辛苦節食 ，更不會導致腹瀉等不適症狀，不經意中就能減掉多餘脂肪。
4、不需運動，喝了就減。服用妙芝堂減肥瘦身湯期間，不需要大量運動，工作、上網、睡覺都在減，輕鬆減脂，達到完美身材。
呵呵，原來如此，中醫就是博大精深，小編建議減肥者不要輕易嘗試極端的減肥方式，健康減肥是所有減肥者的最大目標。那還等什麼呢？還不快去淘寶搜索“妙芝堂減肥瘦身湯”，你就可以找到這款神奇的瘦身產品。
夏季多吃6種食物 輕鬆控制體重反彈
在減肥的過程中，飲食相當重要，選擇正確的飲食可以幫助達到更好的瘦身效果，下面小編就要跟大家推薦幾種非常適合夏季的減肥食物，幫助大家從飲食上嚴格控制熱量，那麼就來看看平時我們應該多吃哪些食物吧。
Top1：海帶
海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進新陳代謝，並幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身。
苦瓜拌海帶芽
材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：1、海帶芽泡軟、瀝乾;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘鹽水。2、碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，瘦身效果加倍哦！
Top2：菠菜
菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質，對於排毒、改善便祕、促進血液循環、提高新陳代謝，效果都相當顯着。同時，菠菜中類胡蘿蔔素的含量也很豐富，可以幫你美容養顏。春天出產的菠菜，其維生素C的含量是夏季的3—5倍。
菠菜粥
材料：菠菜、大棗各50克，粳米100克。
做法：1、將粳米、大棗洗淨，加水熬成粥。2、熟後再加入菠菜煮沸即可。
此粥營養豐富，具有健脾益氣，養血補虛的功效，常用於治療缺鐵性貧血，每日1次，連服歷日。
Top3：番茄
番茄的熱量低，5個番茄的熱量才相當於一碗飯，但這些番茄已經足以飽腹。番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。其次，番茄中的食物纖維有助於清腸排毒。番茄內含有豐富的食物纖維，在這些纖維運送到大腸的過程中，纖維不但無法被腸消化，會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質，並隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。
番茄凍湯
材料：番茄5個，黃瓜半條，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄欖油
做法：1、切5箇中等個頭的番茄，放在攪拌機裏，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄欖油。2、攪拌20分鐘，然後放在冰箱裏，冷藏15分鐘。3、可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。
Top4：苦瓜
苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時，苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。
榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是讓苦瓜減肥和營養物質最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在榨汁之後將剩餘的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實在受不了，就添加一個獼猴桃或者番茄一併榨汁。
記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定。
Top5：胡蘿蔔
容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，循環功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可説是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。
胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，每天都多喝一點胡蘿蔔汁，提高新陳代謝自然地降低體重。
胡蘿蔔煮蘑菇
材料：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。
配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：1、胡蘿蔔去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。2、燒鍋下油，放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒數次，注入清湯，用中火煮。3、待胡蘿蔔塊煮爛時，下入黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
Top6：芥藍
芥藍從莖到花都是營養成分，是春季代表性蔬菜。莖、葉、花都能食用，富含維生素C、維生素B羣、胡蘿蔔素、鈣質、葉酸、鐵質、鉀等，營養價值十分高。另外，芥藍中的芥子油甙分量相當高，能形成異硫氰酸，發揮超強的解毒、排毒功效。
春天是芥藍生產的時節，用蒸煮的方式能鎖住其中的有效成分。當芥藍中的維生素B羣發揮超強的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒並消除水腫。
涼拌芥藍
材料：芥藍半斤，枸杞適量，蒜蓉少許，香油適量，冰糖粉
做法：1、把芥藍切成想切成的條狀，過下開水，過冷水，放入冰箱冰鎮一下。2、枸杞洗好也過下開水，這樣的枸杞看起來很飽滿，把準備好的蒜蓉和調料們拌均勻，把芥藍擺好造型。3、上我們準備好的醬料。
總結：夏季減肥其實很簡單，只要大家找對方法，很快就能脱掉一身的“保護傘”，如果你想快速減肥，不妨試試以上推薦的減肥方法吧。
