建議在斷食日進食低升糖指數食物，如糙米、燕麥；高蛋白質食物及水果蔬菜。這些食物除了低熱量及能減少飢餓感外，最主要的是能提供充夠的營養。另外，也要多喝水，讓身體能正常地進行代謝作用。
5：2輕斷食法讓你輕鬆減肥
5：2輕斷食法是什麼？
5：2輕斷食法就是每週五天維持正常飲食，其餘兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇週一和週四斷食。斷食日並非毫不進食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。
5：2輕斷食法怎麼吃？
基於斷食日只能攝取500或600卡路里，所以對食物的選擇十分重要。
建議在斷食日進食低升糖指數食物，如糙米、燕麥；高蛋白質食物及水果蔬菜。這些食物除了低熱量及能減少飢餓感外，最主要的是能提供充夠的營養。另外，也要多喝水，讓身體能正常地進行代謝作用。
除了要計算攝取的熱量外，斷食最困難的就是克服飢餓感。不過研究發現，短暫飢餓感餓對身體完全無害，而飢餓感感多隻是無聊、壞心情等情緒上的影響，只要透過適當地分散注意力就能克服。經過數星期的斷食後，飢餓感也會減輕。
5：2輕斷食法如何減重的？
研究指出，斷食期間，人體會關閉儲存脂肪的代謝模式，並會開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執行適當，更會有益於身體。因為斷食能讓胰臟得到休息，減低患上有關疾病的風險。此外，血糖驟降能鍛鍊細胞，使細胞更能對抗疾病及抗衰老。而適當的飢餓感則能活化體內修復細胞，使人更健康年輕。
5：2輕斷食法的注意事項：
5：2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，進行期間可能會有脱水、口氣和睡眠問題等副作用。並不是所有人都適合這個方法，象是孕婦、孩童、糖尿並剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。
減肥應要量力而為，太極端的方法只會對身體造成傷害。想進行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質。不要盲目使用各種減肥偏方哦！
