目錄：
第一章：撿起5個零碎時間 瘦臀提臀輕鬆搞定
第二章：簡單有效的提臀七動作 瘦腿提臀兩不誤
第三章：快速瘦臀提臀方法 拯救肥胖臀部
每個美眉都希望自己擁有S型迷人身姿，但是肥大的臀部打碎了不少美眉的美夢，那麼怎麼樣可以減去臀部肥肉呢？如何瘦臀？瘦臀的方法有哪些？今天小編給大家支招，給大家推薦些瘦臀提臀妙招，很實用哦。
撿起5個零碎時間 瘦臀提臀輕鬆搞定
趴着看書、玩手機或是看電視？這個時間也可以用來瘦臀提臀。當你的手臂撐得痠麻的時候，不妨做個瘦臀提臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你離上翹美臀又近了一步。
1、刷牙洗臉時瘦臀提臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起，形成習慣。
在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
2、沐浴時瘦臀提臀
沐浴不只可以讓你放鬆心情，更是瘦臀美臀的好時機。在泡澡時，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直，然後將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重複動作，這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。
如果沒有浴缸，那就在淋浴時重複刷牙時的夾臀動作吧，只要你記住見縫插針地堅持做，效果也會很不錯。
3、看電視時瘦臀提臀
電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那麼，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌，將腿儘量往後抬，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情！
4、趴着看書、玩手機時瘦臀提臀
你會不會趴着看書、玩手機或是看電視？這個時間也可以用來瘦臀。當你的手臂撐得痠麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離着上翹美臀又近了一步！
具體動作是：手腳伸直趴在牀上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒後放下，重複做10次。
5、睡覺之前瘦臀提臀
睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在牀上，雙腳微曲，雙手平放在兩側，然後向上抬腰15次，然後就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦！
簡單有效的提臀七動作 瘦腿提臀兩不誤
下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看編輯介紹的簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第五式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第六式：
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式：
俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
快速瘦臀提臀方法 拯救肥胖臀部
“我胖嗎？”其實還好，就是較為碩大的臀部實在不怎麼着調呀，雖然是“好生養”的象徵，但是講究完美的你，又怎能忍受“大臀”影響自己的整體形象呢。
臀部肥大的原因
臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。
瘦臀方法開始咯
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
減腰兩側
一個是撼吸啦圈（有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘），一週後顯明感到二側的肌肉發緊了。
站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開牀。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減大腿內側和前側
做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。
大腿後側
站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
總結：以上盤點的這些提臀祕籍以及提臀動作，效果都是非常有效快速的，美眉們，如果你想擁有翹翹的美臀，不妨照着以上這些方法去做吧。
