每個女人都希望自已的屁股更翹、更性感，“美臀天后”凱莉-米洛將教你如何練出翹翹臀。無論是性感度、舞台形象，還是歌唱實力，都令人刮目相看的凱莉-米洛。
擁有魔鬼般的性感身材、俊俏的面孔、甜美的聲音，身型嬌小的凱莉-米洛也有着“豌豆公主”的美稱。在歐洲及亞洲，她是一位家喻户曉的超級巨星;在美洲，她是帶着些許神祕色彩的謎一樣的人物。現在來聽聽這幾位典範人物怎樣塑造自己的美臀。
凱莉-米洛喜歡在美食中尋找完美的辦法，吃出好身材。她喜歡吃木瓜，時常以木瓜粥來滿足自己。這道美臀營養健康小食譜，對婀娜的曲線美的確非常有用。在美食中吸取吧！各位MM不防試試哦！
木瓜粥
主料：粳米100克，木瓜200克
調料：白砂糖50克 做法：
1、 將木瓜沖洗乾淨，用冷水浸泡後，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。
2、 粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝乾水分。
3、 鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸後，再改用小火煮半小時，下入木瓜塊，用白糖調好味，續煮至粳米軟爛，即可盛起食用（其有豐胸美臀功效）。
另外，她們都喜歡做些運動來提臀翹臀，現在就介紹一套能夠讓臀部切實翹起來的體操，只需要一對小啞鈴，隨時隨地就可以練習了，來學學吧，不能達到世界第一美臀至少也可以讓臀部比現在。
只要堅持，從日常點滴做起，我們也可以擁有像凱莉-米洛、巴西選手Melanie Nunes Fronckowiak那樣前凸後翹的身材，翹臀美夢不會太遙遠的。
1、跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直於身體兩側。
站直，骨盆垂直於地面，腹部緊收。
執行要點：收緊臀部肌肉
2、做下蹲的動作，雙手舉啞鈴堅持數秒。
執行要點：儘量下蹲。
3、將身體調整平穩，站直，小幅度踢後腿。
執行要點：踢起的後腿要繃直。
