走路減肥有效果嗎？走路減肥的技巧

走路作為一種運動，自然比坐着要消耗更多熱量。走路還可以鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條更優美。此外，走路可以促進胃腸道蠕動，減少便祕等消化系統不適，有助排毒減肥，重要的是，它還可以鍛鍊心肺功能，讓你在甩掉脂肪的同時預防疾病。

走路減肥有效果嗎？走路減肥的技巧

走路減肥有效果嗎？

走路是我們每天都會進行的日常活動，它也是一種健康有效的減肥運動。正常飲食下，一成年人會比身體所需的熱量多攝入300大卡左右，這部分的熱量需要通過運動消耗掉。每走30步可以消耗1大卡，算下來，每天走一萬步左右就能多攝入的熱量消耗掉，即可達到減肥目的。一萬步？聽起來很多？其實當你漫步的時候，也就不會那麼難走啦！

走路作為一種運動，自然比坐着要消耗更多熱量。走路還可以鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條更優美。此外，走路可以促進胃腸道蠕動，減少便祕等消化系統不適，有助排毒減肥，重要的是，它還可以鍛鍊心肺功能，讓你在甩掉脂肪的同時預防疾病。

每天一萬步怎麼走？

我們每天都走路，但是為什麼卻瘦得如此不明顯？其實呢，要大步流星快走的瘦身效果才會更好。還有，別以為走路減肥就可以很隨意，走路也是有講究的。首先，走路的姿勢要正確，走路時要抬頭挺胸，腰背挺直，腳跟先着地，避免重心落在小腿肚；跨步時，腳跟先着地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起。其次，要把握好走路的速度。走路的時候不要太悠哉。專家表示，要知道自己走路的速度是否合適，可以用（220-年齡）×75%或（220-年齡）×80%來計算，得出的結果應當是自己在走路運動之後的每分鐘最佳脈搏。

走路減肥的技巧

高姿態行走

高姿態行走，簡要來説，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

負重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試着增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。

交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

走路也要抬頭挺胸，我們通常會發現到，抬頭挺胸的人更有氣質，所以在瘦的同事，也要注意自己散發的氣質哦！