走路和騎車都有一定的減肥作用，相對而言，騎車更能消耗卡路里。如果想要減肥，不一定要選擇走路和騎車。可以達到瘦身減肥效果的運動有很多的，比如游泳是最有效也能夠在短時間內瘦下來的。只要是有氧運動，都可以作為減肥運動來實行。下面，我們就起來具體的瞭解一下吧。
有氧運動半小時最有減肥效果
那麼怎樣才能夠既有效、健康的運動減肥？有熱心的網友甚至計算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式。但科學有效的減肥並不是出汗，而是有氧運動本身。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度的一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
哪些運動是“有氧運動”？衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以説，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
比較心急想要瘦身下來的減肥人士採用比較極端的減肥方式是不提倡的。用保鮮膜或者是塑料衣服來促進流汗，都是不健康的。因為保鮮膜或者是塑料衣服會使毛孔堵住，不能正常呼吸，這樣也是比較危險的，所以不要隨便嘗試。
