完美身材是每個女人的夢想，但是現實卻是殘酷的，女人的身材總是會有這樣那樣的缺點，那您知道豐滿身材如何練就嗎？今天小編就帶您一起去學習一下有關如何練出好身材的知識哦，感興趣的您，還等什麼呢？
如何讓身材豐滿又性感
一、適度運動豐身美體第一步
很多人認為身材瘦小、軟弱的人不適合運動，這個是真的嗎？但是健身美體有術的健身房教練認為，瘦弱者參加適度的運動，而且對美體大有裨益。
要令身材豐滿而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯卧撐等運動項目。此外，女士們還不妨在家裏採取另外兩種行之有效的美體運動、健胸運動和健胃運動。
二、健胸運動
健胸運動健身房教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反覆張開、拉合為主，可以鍛鍊前胸部份的肌肉線條，也可助乳房堅挺結實。
運動一首先是抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反覆做5次。
運動二空腹時，仰卧牀上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
三、有技巧地進食為美體推波助瀾
讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數人誤認為“瘦”變為“胖”即達美體目的，於是盲目地大量進食，這是相當錯誤的。許多女性不但沒有“美體”反而因為“吃得太多”而導致胃腸疾病。正確的飲食方法是怎樣的呢？
營養學專家以及健身房教練一致認為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。少吃多餐這是一項重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。
你大可將進餐次數適當地增加為4頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。
四、攝取豐富營養
用餐時，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營養豐富的食物一飽口福，多食富含蛋白質、脂肪、維他命和礦物質的食物，如瘦肉、魚、奶製品、蔬菜、水果、豆製品、蜂蜜、果仁等。
但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進食物的消化吸收。
用完餐後不要立即做家務或工作應坐下或躺下靜休片刻，至少半小時以後才可開始工作。享受零食的快樂除了正規的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如：果凍、薯片、綠、糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，並在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。
五、夜間進食
夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由於睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。
營養學家提醒，夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於豐身美體也無益處。
六、睡個優質美體覺
對於消瘦者，高質量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，保證夜晚的睡眠品質是讓體形豐滿健美起來的前奏。
如何才能睡個優質美體覺？臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上牀後可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於人體順利地進入夢鄉，為豐身美體做好必要的準備。
5小動作打造前凸後翹好身材
用橫槓練就苗條身段
橫槓運動絕對是一個超熱門的運動方式，利用它，你可以讓身體的各個部位都得到鍛鍊。你可以去一些好的健身房，讓優秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結合，融入到你的瘦身計劃中。
如果沒有橫槓，就找一個扶手或者堅固的座椅，同時伴着令你開心的音樂，做橫槓運動吧。一個月後，你的腰圍和臀圍將會減少6釐米，同時，你還會看到全身的顯着變化。
塑造臀部曲線(針對股四頭肌)
雙腳開立，與肩同寬，站在堅固的座椅或者扶手旁邊。一隻手放在上面做支撐，後腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。
彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再彎曲，讓身體再下沉3釐米，然後上升3釐米，這是一個回合。重複40次。
訓練要點：保持後背豎直，臀部肌肉放鬆。
手臂和胸部的塑型
雙膝着地，呈俯卧撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內側轉動，位於肩下(肘部朝後，而非向外。)利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然後再向上。重複20次。
訓練要點：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態。
塑造臀部曲線(針對股四頭肌)
雙腳開立，與肩同寬，站在堅固的座椅或者扶手旁邊。一隻手放在上面做支撐，後腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。
彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再彎曲，讓身體再下沉3釐米，然後上升3釐米，這是一個回合。重複40次。
訓練要點：保持後背豎直，臀部肌肉放鬆。
臀部休整(針對腹斜肌，臀部)
坐下，膝蓋彎曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一側，腳趾朝後。)右手撐地板，左手放在左髖關節的上面。要慢慢向前彎曲，同時胸部向上提。
上抬左腿，離開地板3釐米，然後放下。重複20次。然後把左腿向前，向後運動3釐米，再重複20次，改變方位，重複做。
訓練要點：移動身體的過程中，臀部保持不動。
結語：看了小編上文的介紹，趕快動起來的，好身材不是全部都是天生的，都是別人後天經過自己的努力而得到的，想要自己的身材變得更加的完美的話，就行動起來，一起就加入鍛煉出好身材的行列吧。
