現在網絡上的減肥方法多的數不勝數，很多想要減肥的MM都不知道該怎麼下手去減肥。很多的方法都不適合自己，想要擁有好身材，就需要選擇一款正確並且適合自己的減肥方法。對於減肥，首先要在日常的生活飲食中注意調控。下面這快款飲食減肥祕方，吃貨們一定要知道，跟着小編了解下吧
飲食減肥十個祕方
1、一定要吃早飯
早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因為人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候，才能夠提升。所以忽略早飯，往往會導致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每天只要食入大約300卡的食物最好。
2、增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平。兩餐之間的時間要保持在3小時左右，並且要保證每餐必有蛋白質食物，因為它可以加速新陳代謝。比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當有酸奶和水果。午餐時儘量吃雞肉(或魚)和一份蔬菜水果色拉。
下午加餐時可吃香蕉。晚餐時要儘量少吃點食物，可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質食物，再加1份蔬菜。
3、吃前嗅一嗅
在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食慾，例如説檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。有關專家指出，氣味能夠熱讓人產生滿足感。所以在平時一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取。
4、細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
5、不要猛減熱量
採用熱量低的飲食方式，也不見得是一種有效的減肥方法。因為人的體內有自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會自動減緩，因為身體認為你正處於飢餓狀態。
6、多食用蛋白質
研究發現，攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。
還有就是，所以的飲食也並不是需要要攝入高蛋白的食物。最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低於百分之十五的蛋白質，比如説魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。
7、多食用荷葉碳
荷葉碳治療肥胖是行之有效的，許多文獻資料都有介紹，方法是用幹荷葉燒存性，研末，日服三次，配以米湯最佳。這裏燒存性是中藥的一種炮製方法，並不是説把荷葉直接燒成灰，由於荷葉碳減肥效果極佳，所以市面上也冒出了很多假貨，有新聞爆料河北保定出現了大量假貨！
8、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據説能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體温，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！
9、多吃“好”碳水化合物
精製碳水化合物，如麪包圈、白麪包等，能使胰島素水平發生強烈波動，這還會促進脂肪在肌體內的存儲，由此降低新陳代謝率。因而，想要補充碳水化合物的時候，應以含高纖維素為佳，如各類蔬菜、水果、穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，對胰島素水平影響比較小。
10、蘋果抑制食慾
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
吃什麼減肥最快
一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那麼即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調方式才能有效減肥。那麼，究竟哪幾種蔬菜最有利於人保持苗條身材呢？
吃什麼蔬菜減肥
西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。
蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
減肥吃什麼食物
1、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
5、紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
8、赤小豆
赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
總結：很多人一聽到減肥，首先想到的就是節食，但是節食對於身體有着很大的傷害，而且還達不到減肥的效果。其實減肥，只要吃對食物，不用節食就能夠幫助你減肥，上面小編介紹的日常減肥食物，想必看過的人已經對減肥充滿信心，不節食就能瘦身，還在等什麼，趕緊試試吧。
