説起瘦背，很多美眉都深感煩惱，因為瘦腿，瘦腰以及瘦臉的方法都很多，但是瘦背的方法實在太少，甚至還有一些毫無效果的方法。今天就讓小編來給大家介紹一下如何快速瘦背，讓你輕鬆簡單擁有迷人後背。
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運動
1.站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離，然後再把橡皮筋踩在腳下，身體兩側預留距離長度大約為到臀部最佳。假如橡皮筋太長的話，可以在腳下纏繞1至2圈。
2.前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
3.側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
4.俯身飛鳥
這個動作相對來説比較複雜，首先保持身體保持俯身的姿勢，然後緩緩的彎曲膝蓋，挺直腰桿和胸部，並且將橡皮筋交叉起來，雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起，直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1.凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
經常吸煙而導致的肥胖者，如果經常是綠豆芽，不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用，而且還能夠有效的防止脂肪在皮膚下的形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。
你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來説最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯，促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
經常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
2個常用的美背小動作
動作一、身體仰卧，雙腿併攏，雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。
動作步驟：抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然後拉動膠帶，儘可能貼近自己的身體，該動作重複3次後回到起始狀態，換左腿。
作用：改善彎腰駝背，放鬆脊椎。
動作二、身體仰卧，雙腿伸直併攏，雙手自然分放兩側。
動作步驟：右腿經左腿膝蓋下部彎出，儘量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板)，這一動作應保持30秒鐘，然後回到預備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。
作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。
瘦背的運動
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、槓鈴
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
日常生活瘦背法
1、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛鍊，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
2、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛鍊身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛鍊;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛鍊，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
總結：通過上述的文章對如何快速瘦背，瘦背的方法以及瘦背的運動等有關知識的全面介紹，你是否已經從文章中找到適合自己的瘦背方法和運動了呢？如果大家喜歡小編介紹的知識，不妨試着分享給身邊更多同樣需要這些知識的朋友吧！
