天氣是越來越暖和了，這時選擇減肥是一個很不錯的想法，如今的減肥方法有很多，我們也不難發現很多的減肥者都會遇到減肥平台期，體重一直不減，那麼應當如何突破減肥平台期呢？常見的春季減肥水果都有哪些呢？一起來看看吧。
春季是一個減肥的最好時期，但是春季的減肥方法有很多，你知道怎樣選擇合適自己的瘦身方法嗎？那就來試試吃水果減肥的方法吧。
春季減肥水果
1.山竹
山竹的營養很豐富，除了蛋白質外還有大量的微生物和礦物質。它當中的纖維素在腸道中吸水會膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾。
2.菠蘿
可能MM們很少聽説吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不錯哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質。它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3.楊桃
熱量為29卡/100克，大餐過後吃幾片楊桃解膩是最好不過的了。而且楊桃是一種營養非常全面的水果，對減肥消脂也有很好的效果哦。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
4.黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食後用來幫助消化。
5.檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬向來是大家所公認的瘦身水果。可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
6.橙子
橙子的味道很鮮美，且有很強的瘦身作用，這主要是因其含有豐富的維生素C、鈣、鉀、檸檬酸和胡蘿蔔素等多種營養元素，且多纖維低熱量，因此就有減肥的作用。
7.香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。
營養師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。
但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差了，抵抗力也變弱了，接着身體就發出危險的信號，因此要小心警慎。
8.草莓
30千卡/100克，草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便祕，高血壓等症。
作用：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
如何突破減肥平台期
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。
這些熱量一不小心就吃進肚裏，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裏，一轉眼就過量。
減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
少吃一片全谷麪包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可説是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。
春季減肥控制食慾的方法
飯前多喝湯
飯前喝湯很容易產生飽腹感，科學研究表明六隻的食物要比米飯，麪食等乾糧更容易產生飽腹感，同時喝湯還可以幫助您儘量少吃正餐，側面控制您對熱量的攝取。
少食多餐
用少食多餐的方法來控制自己的食慾是非常有效的方法，這個方法不僅不會降低身體的血糖，而且容易使人產生飽腹感，另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇，儘量選擇低熱量的食物，同時自己要注意每次的食量。
勤刷牙
研究表明，我們舌頭上的舌苔具有促進食慾的作用，如果每次在餐後及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的慾望。這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔，對美白牙齒也有很好的幫助。
減肥方法
1.晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了！
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。
2.搞清楚哪些是“易胖”食物
根據每個人的體質，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內到外，切實改善體質，這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因為這樣會令體温進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦！
3.砂糖的選擇，黑糖比白糖好
我們也知道，在減肥的時候，要適度的控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等着你。
所以，選擇甜食的時候，儘量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調的時候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那麼效果就更好了。
4.每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸道不暢，便祕排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了！
多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助哦！
5.快步走消耗熱量
我們都説走路能減肥，也有人説效果不大，其實這裏存在一個誤區，所謂的“走路減肥”並不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的！
想要通過步行來減肥，關鍵在於走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。
6.坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，儘量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝併攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。
結語：通過對上面文章的閲讀，相信大家對如何突破減肥平台期已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。春季減肥是一個漫長的過程，大家一定要長期堅持哦，這樣才能保持健康完美的身材。
