一談起減肥,很多MM就開始犯愁了,不知道那種減肥方法才能適合自己,減肥是個長期而又艱苦的歷程,找對方法長期堅持才能減肥成功。下面小編就像大家推薦四類不同人羣的減肥方法,讓你對症下藥,快速減脂瘦身。一下開看下吧。
減肥小妙招
一、典型幹物女
對那些喜歡在家玩遊戲、看電視、上上網,一點都不在意自己身材的MM,變胖了也覺得無所謂,只要自己開心就行。
發胖原因:好吃懶做,脂肪只進不出
沒有持續運動的習慣,最愛吃垃圾食物和熱量高的零食,在家裏伸手可及的地方總是堆滿了食物,還養成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習慣。
1、能走路就儘量不坐車!習慣後再慢慢增加距離,會有意想不到的瘦身效果。
2、每次做菜的時候少放些鹽,要養成清淡的飲食習慣,這樣才能避免下半身水分過多導致的浮腫。
運動篇
消除礙眼游泳圈,腰部線條修飾操,來回5次。
1、平躺,雙手攤平,雙腳夾住枕頭與身體呈直角。
2、吐氣,雙腳往右邊倒,碰到地後停5秒。
3、用膝蓋夾住枕頭,一邊吐氣一邊抬高自己的屁股,堅持住5五秒鐘,這樣反覆來回練習10次為宜。
二、愛漂亮卻不堅持愛漂亮卻不堅持
起漂亮的貓,對於美的意識比一般人都強烈,但減肥往往是三分鐘熱度,如果是胖在平常人看不到的地方,就懶得去改變它。
發胖原因:偏食造成營養失衡
偏食主義者,不喜歡的食物絕對不會勉強自己吃,膳食纖維不足,反而攝取了過多的糖分和蛋白質,形成發胖主因。
生活飲食篇
1、要均衡攝取包括糖類、蛋白質以及富含纖維的蔬果。
2、記錄自己體重的變化,另外也需補充偏食所缺乏的膳食纖維,維持腸道順暢。
運動篇
增加女性魅力,背部集中伸展,伸展10次。
1、十指交扣往前,膝蓋微曲,屁屁用力後翹,停5秒。
2、雙手向上伸直,再慢慢吐氣回到動作1。
三、精力充沛活動派精力充沛活動派
個性活潑又朝氣,最喜歡在陽光下揮曬汗水,比起節食,更喜歡利用運動來消耗熱量,但只要熱誠用盡,就容易鬆懈下來。
發胖原因:肌肉散不去,肥肉一直來
對於體力相當有自信,但因為長時間的運動,經常不知不覺的就攝取了過量的澱粉,讓肌肉外圍一點一滴地累積脂肪。
生活飲食篇
1、不能一次吃太多,少量多餐,每餐隔4小時以上,吃六分飽就好,運動期間攝取大量水分,避免活動後的大吃大喝
2、認真的狗兒,就算看不出立即的效果,也會繼續,但小心認真過頭,喪失持久力哦。
運動篇
緊實肌肉,修飾線條,青筋鍛鍊運動,重複10次。
1、跪坐牀上,頭朝下,兩手伸直往前,拉長腰部後方肌肉。
2、吸氣,頭抬高身體往前,雙腳抬高,慢慢吐氣回到動作1。
四、最怕寂寞,抑鬱成疾
抑鬱的兔子,對於他人的情緒相當敏感,深怕自己得罪大家,會為了迎合別人而委屈自己,不滿也絕不會表現出來。
發胖原因:大吃大喝舒解壓力
下班一回到家,總是以“慰勞自己”為由,馬上灌下一兩罐啤酒,就算是不喝酒的人,也會為了紓解壓力而大吃特吃甜食。
生活飲食篇
1、睡前吃一兩塊乳酪,能讓你睡得更好。
2、回家後立刻到浴室報道,來個放鬆身心的泡泡浴。
運動篇
放鬆身心,增強血液循環,身心舒緩操,重複10次。
1、膝蓋微彎,腹部往前,身體往後微傾。
2、邊吐氣邊將雙手向上延伸,再吸氣回到1。
苦瓜減肥法
苦瓜減肥這絕對稱得上大家十分喜愛的減肥方法,這是一種健康的瘦身方法,如何吃苦瓜減肥瘦身效果最好呢?下面就跟隨小編一起來看看吧!
苦瓜拌海帶芽
材料:(1人份) 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
作法
1、海帶芽首先使用温水泡軟,在冷水中沖洗乾淨,打撈出來瀝乾水分。
2、苦瓜去籽、切成薄片,加入少許的食鹽抓洗,擠去多餘鹽水。
3、碗中放入苦瓜、海帶芽,加上醬油均勻攪拌,最後撒上一層辣椒末即可。
2苦瓜肉卷
材料:(1人份) 苦瓜250g、里肌薄片4片(約120g)、蒜泥1小匙、醬油1大匙、水、糖、烏醋、酒各適量。
作法
1、苦瓜去籽、切成長條,用肉片捲起,牙籤固定,排盤上淋上少許酒。
2、直接一起放入電鍋中蒸熟後,最後倒入少許的湯汁。
3、把製作好的蒜泥、醬油、水、糖、烏醋均勻攪拌,最好直接撒在苦瓜肉捲上即可。
總結:想要成功的減肥就要找對方法,只有適合自己的減肥方法,長期的堅持下下去,那麼你就會看見意想不到的效果。我們都説減肥成功與否在於運動和飲食,上面小編詳細的介紹了不同人羣的不同減肥方法,看看有沒有適合你自己的,趕緊學學吧。
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