如今人們健身都會去健身房裏，但生活中也有些另類的健身方法，不去健身房也不在家裏健身，而選擇挑戰式健身，充分挖掘出體能的極限，今天小編就要與大家一起來講講國外流行的奇葩健身法都有哪些？日常健身操都有哪些？一起來看文章吧！
盤點那些千奇百怪的健身方法
在國外流行着各種健身方法，不少人往往都會選擇健身房“苦練”，但除此之外，也有一些新潮的奇葩健身方法！那麼下面我們就一起看看它們奇葩在哪裏吧！
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。適當進行倒立鍛鍊，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來説，倘若常做倒走鍛鍊，就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向，掌握平衡，鍛鍊主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能。
3.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學説。
由於腳底有着與內臟器官相聯繫的感區，光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之後傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
4.爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液循環流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯着的症狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。
6.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰痠腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。
7.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食慾，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。
8.餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是飢餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。此種方法不建議常用，特別是患有胃病人羣！
9.狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法，可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態。狂嘯以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內藴力。
10.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別 要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。
有氧健身操
第一節：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
鍛鍊背部的練習
第一節：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反覆練習4-5次。
第二節：正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
下腹部：第二節正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反覆練習6-8次。
鍛鍊臀部的練習
仰卧，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反覆練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
健身減肥方法
想變得強壯、健康、苗條或者只是想看起來狀態更好，而又不想在健身房耗費太多時間。其實説真的，你付出的健身時間很可能根本沒有達到預期效果，只是徒勞無功。
一週之內只做幾次小小的健身，每次哪怕只有30分鐘，也很有可能會事半功倍，只要你能保證每次的健身效果能最大化。
任何一個新的健身減肥計劃都應徵得醫生的同意。這個健身減肥計劃的鍛鍊強度很大，假如你有心臟問題或者受到劇烈運動就會影響到其它方面的的話，最好還是趁早打消嘗試的念頭。當然，如果你做了全身檢查之後，醫生覺得你完全沒問題的話也是可以的。
但即使醫生檢查過覺得你沒問題，或者認定你的身體可以適應高強度的訓練，也需要慢慢地開始實行這個鍛鍊計劃，直到你的身體能夠完全適應，否則會因為身體吃不消而弄得自己筋疲力盡甚至受傷。
不要魯莽的扎進這個項目裏，不管三七二十一——這個項目是為那些已經有健身經驗，但是想要更好的減肥效果的人而制定的。下面我們一起來看看應該怎麼做。
1、健身時間限定在30到40分鐘以內
雖然一些人為了有更好的健身效果寧願在健身房裏多花點時間，但事實上，30或者40分鐘以後，減肥效果就沒有之前好了。從長遠上考慮，為了保證日後的持續健身，你就不得不降低健身的強度。而短時間內的高強度鍛鍊效果更好。
2、高強度鍛鍊
假如你剛剛開始此項鍛鍊，最好放慢速度。打個比方，你在跑步或騎自行車，至少要堅持一個月來鍛鍊你的忍耐力，此後，再去加大鍛鍊的強度。這個意思就是説，當你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時就差不多了。一旦當你已經達到這種程度的忍耐力時，就可以逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。
3、蛋白質
很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質。如果你也如此，那麼你的健身效果是很微弱的。因為不管是有氧運動還是力量鍛鍊都需要蛋白質來重建肌肉。營養專家推薦食用乳清蛋白或者大豆蛋白來保證蛋白質的充足供應。
4、水分
要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛鍊前喝水，因為你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。養成每天按時有規律喝水的習慣吧。
5、碳水化合物
儘管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，但事實上碳水化合物確實是我們身體主要能量的來源。如果你做高強度激烈的鍛鍊，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求。
6、鍛鍊前後喝點飲料
在鍛鍊前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料。在鍛鍊之前喝，可以加速氨基酸類的循環，而在鍛鍊時快速融入到肌肉裏，補充肌肉鍛鍊時所需要的能量。鍛鍊之後喝點飲料，刺激肌肉的生長。鍛鍊後的一個小時或者一個半小時內，吃點蛋白質或碳水化合物的東西，或者一個代餐條都可以讓你的健身效果更佳。
7、放慢肌肉收縮速度
很多人會慢慢收縮肌肉再快速放鬆。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的話，其實就相當於把每一次的肌肉收縮運動最大化。最好每次收放肌肉都持續5秒鐘。
8、加大重量
當你剛剛開始鍛鍊時，最好是從輕的重量開始，這樣你才有精力去關注正確的姿勢和身體塑型。但是一旦身體已經定型，最好能保持身材的同時，舉起你儘可能舉起的重量。
不要單純為了追求舉起重量的提高而犧牲身體的塑型，那是沒有什麼作用的。但是，重量加上好的身型，可以在短時間內給你更好的健身效果。然而，有個常見的誤解就是，舉重只是針對那些需要更結實更強壯的人。但是，事實並非如此。
9、舉重直到舉不起來
相對於一般人，通常舉2-3組重量，但是你可以最大化發揮和利用每一套的效果。盡你可能的去舉最重的重量，直到你舉到沒辦法保持正常的姿勢為止。當然舉到“舉不起來”，並不是説你搖搖擺擺姿勢不規範的死撐到最後幾次。
10、複合式鍛鍊
你完全沒有必要單獨的鍛鍊不同的肌肉羣比如二頭肌訓練，你可以通過做複合式鍛鍊來一次性鍛鍊很多肌肉，這樣可以達到健身效果的最大化。
那樣的話，只要稍微做幾次鍛鍊就可以達到全身鍛鍊的效果了。這樣做還有一個好處就是，你全身肌肉都和平時生活一樣在配合着運動。有些複合式鍛鍊的效果比較好，比如説深蹲、硬拉、晨練、弓步、俯卧撐、卧推、硬推、負重練習、引體向上等等。
11、平衡起重
與其鍛鍊時坐着，或者抓住什麼東西來保持平衡，還不如站着鍛鍊，或者單腿站立，以及利用瑞士球運動的健身效果好。這些鍛鍊形式使你不得不在鍛鍊的同時，努力去保持身體的平衡。這能使得全身的很多肌肉羣都變得更強，讓你能夠舉重舉起更多次。
12、挑選一項你喜愛的有氧運動
俗話説，興趣是最好的老師，當你討厭一項運動卻又不得不去做的話，那是非常枯燥和低效率的，而且是堅持不了多久的。所以，挑選一樣自己喜歡的運動吧。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、划艇、爬梯機等等都可以。過了剛開始的適應階段後，你會覺得很開心甚至開始期待了。
13、大混合
不要日復一日地進行重複的鍛鍊，不然你的身體一旦適應了這種鍛鍊水平和強度後，這些鍛鍊就完全沒有任何效果了。在肌肉強化訓練上，每隔幾周就更改下鍛鍊的內容和形式。比如説有氧運動，不要每次都是跑步此類的運動，你可以試着交叉訓練。
14、正確的形態
正確的形態對於鍛鍊來説是非常重要的，尤其是對於肌肉強化鍛鍊和游泳來説。如果你在做強化鍛鍊，就要從輕一點的重量開始，這樣你才能有精力去注意你的形態。
在頭一個月裏，如果能有一個老練的觀察員或訓練員給你在形態上一些指導的話就再好不過了。別為了追求重量的提高而去犧牲形態的塑造。對游泳來説，你需要一個教練指導你如何在游泳時保持正確的姿勢。
15、小山
假如你在做有氧運動，比如跑步、騎自行車或步行之類的，你或許會想嘗試一下小山(當然，這是在鍛鍊剛開始的頭兩個月，你已經對平地上的鍛鍊非常駕輕就熟了)。
這種鍛鍊將會使你變得更強壯，也將有限的鍛鍊時間變得更事半功倍，獲得更好的減肥健身效果。剛開始挑戰攀山的時候，要慢慢來。一旦你習慣了山路，鍛鍊效果將逐步提升。當然，別去選擇那些太過崎嶇的山路，也別每一次都在同一座山進行鍛鍊。
16、循環訓練
有一個常見的錯誤就是，在鍛鍊的時候，一氣呵成做很多套運動，但又沒有休息或停頓。這麼做根本就是徒勞無功，因為肌肉沒有足夠的時間來恢復。
但是相比起做一套運動，歇一會，接着再做的鍛鍊模式來説，循環着做混合鍛鍊效果更好。因為做混合鍛鍊的時候，鍛鍊不同的肌肉也就等同於給別的肌肉留出了足夠的時間來恢復。而且，你的健身鍛鍊也就相當於做了一次有氧運動。
最理想鍛鍊計劃
假如你打算把以上所有的建議都採納了的話，那麼最理想的鍛鍊計劃應該是2到3天的高強度的力量訓練再加上2到3天的高強度的有氧鍛鍊。
如果你能保證高強度鍛鍊的話，那麼四天的鍛鍊就差不多能使你看到效果了。
高強度的力量鍛鍊應該是30到40分鐘的循環鍛鍊，在一輪循環鍛鍊時間內，最好不要休息或者儘可能地少休息。
當然，在開始新的一輪循環時，可以短暫地休息一下。循環訓練應該要調動起全身的肌肉，嘗試一些複合式鍛鍊比如，深蹲、硬拉、引體向上、晨練等等方式。
站着鍛鍊，或者使用瑞士球鍛鍊，都可以鍛鍊到軀幹。而且，在每一輪鍛鍊都要有一組舉重練習，慢慢做(按照5秒鐘舉起來，5秒鐘放下的頻率)，直到你筋疲力盡疲。要注意的是，在鍛鍊的時候時刻保持姿勢的正確。
在鍛鍊前後，保證飲用含蛋白質和碳水化合物的飲料，並且在鍛鍊後的一到一個半小時內，吃點蛋白質和碳水化合物。不管做什麼類型的運動，切記，水是必不可少的。
你也許覺得高強度的有氧運動很有意思。進行有氧運動時，要間隔訓練。保證一定速度並且不要説話，在每一次間隔鍛鍊之間，適當休息。當然，在一些有氧運動中，需要加入攀山這一項。
有一點要切記，對於剛開始鍛鍊的人，高強度的鍛鍊並不合適。在做這些高強度的有氧鍛鍊之前，你必須循序漸進，讓自己身體有足夠的忍耐力。慢慢來，從較輕的重量開始練起，逐步打造好的身型。
慎防！11個健身壞習慣 讓你越運動越不健康
1、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動不利於健康，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
2、運動到大汗淋漓
“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國一個健身業從業人員説，“他們在高温的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脱水。”而且運動中出汗過多會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。專家建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
4、邊看書邊鍛鍊
一位健身顧問説，運動的時候閲讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，建議你不如戴上耳機看電視，那不像閲讀那麼需要集中注意力。
5、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步並起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。
力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
6、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，彷彿不往身上套上一套從裏到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
7、摸不着北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裏健身、又休什麼閒去？心裏連個譜都沒有。
8、心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了，還在牀上伸懶腰。
9、起鬨跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裏尋找製陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻着白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢？
10、休而不閒
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
11、自愚自樂
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一遊”彷彿就快樂不起來。
10個健身減肥常識
對於現在很多都市女性來説，很忙和不知道在哪裏運動已經成了很多MM減肥的障礙。其實想要健康運動減肥的話，健身房是個不錯的選擇。
但是要如何在遍地的健身房廣告中挑選出合適自己的減肥地點呢？並且健身的話還有沒有其他的一些捷徑能夠幫到你的呢？小編分享10個健身房減肥常識，讓你更加有動力以及簡便地選擇健身房去運動。
技巧1：在日曆上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那麼就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客户，他們很有可能會給你打個折扣。
技巧2：主動要求，才有實惠
“每家健身館的收費和優惠都不同，而且這些信息並不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什麼特別活動”健身館指導員説道。他建議大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程”的要求。
技巧3：帶你的朋友來
大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓練課程或其它之類的優惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。
技巧4：不用趕時髦
要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經典的款式，這樣就永遠都不會過時。
技巧5：讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里後更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運動後不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥裏，而是放在開放的空間風乾，這才有助於保持鞋子乾淨清爽。
只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過後，穿着跑鞋做日常瑣事或上交叉訓練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過後，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
技巧6：參加地方性活動
你們當地的俱樂部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
技巧7：別痴迷於那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫學學會訓練師Jade Alexis説：“別浪費錢去買有幾百種功能的手錶，你幾乎玩不轉它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
技巧8：舒適至上
我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞於任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。專家説：“在家裏運動的話就別穿什麼氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。”
技巧9：隨手取材
多點創意，不是每樣東西都要從商場買。做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關於運動輔助器材的錢，去達到更好的目標。
技巧10：時刻關注
想最快得到你喜歡的會館的優惠活動信息麼？上網吧！社交網絡上有太多這樣的信息。你會發現有免費贈送課程，也有一些新任老師給的折扣。通過報名登記，你可以得到很酷的贈品，像一張免費顧客入場券或者下節課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關於社交網絡特殊待遇的問題。
7式健身瑜伽動作 改善骨骼歪斜
1、舞蹈式
兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。
2、站姿祈禱
兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
3、後仰式
兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺，然後身體向後仰，讓身體前方所有部分得到充分放鬆。注意腳跟不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然後上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接着右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。
6、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。
7、平板式
俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向後伸直，腳尖點地，使得軀幹成一直線。做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
30分鐘高強度有氧健身操 減肥速戰速決
弓步向前
兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重複練習，右腳也做同樣動作。
想要挑戰更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重複10下。
拉動腿筋
通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多餘贅肉，從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢後移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，並保持背部水平。重心下移，然後慢慢回到起始位置。重複10次。
下身拱起
這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛鍊你的臀部(屁股)，腿筋和重心。
平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，並與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。
加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛鍊你的三頭肌，重複10次。
俯卧撐
完成了以上一系列動作後，讓我們將訓練轉移到上半身。俯卧撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。
正面朝下趴着，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。
如果你覺得難度太大，那就膝蓋着地。為了提高鍛鍊，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。
結語：今天小編給大家講的這些奇葩健身方法你是否也感到很新奇呢，但你要注意不是任何一種健身方法你都可以嘗試的，其中有些健身方法還是最好不要輕易嘗試，可能會給你的身體健康帶來很大的不利影響。
