常用的運動鍛鍊方式有以下幾種。
揉膝運動：並腿站立，上身前屈，兩手按膝。兩膝彎屈由右向前往左環繞1周，同時雙手同方向揉膝；然後反方向重複一次。左右各做10次。
鐘擺運動：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時雙手掌朝後，兩臂肘關節伸直向後擺，同時挺胸，兩足跟提起；然後呼氣時兩手向內翻掌，手掌向前，兩臂放鬆向前擺（雙肘可稍彎曲）的同時落下雙足跟，此為一次。重複5~10次。
雙臂起落：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然後呼氣時兩肘屈曲，兩前臂由手腕帶動向內側劃弧，兩手經下頜兩側下落還原，同時兩膝稍屈曲再伸直。重複5~10次。
上抬足跟：兩足併攏站立。吸氣時兩臂外展90度側平舉，同時左膝屈曲提起（繃緊足面）至足尖點地，足心向內；然後呼氣時兩臂下落，擺至兩臂彎曲胸前交叉，同時左腿伸直與右腿併攏成站立狀。換右腿做同樣動作。各重複6次。
