多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動，於是常常減肥半途而廢，為什麼堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了。可是又太想瘦下來，那怎麼辦呢？下面，小編介紹八種簡單易學運動的方法給你，讓你省時省錢就能運動減肥。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
躺着抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
減肥不防先吃苦
日本研究發現，苦味食品含有較高氨基酸，在30多種氨基酸中有苦味的就有20多種。苦味食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉、薄荷葉等，更有食藥兼用的五味子、蓮子芯等，用沸水浸泡後便可飲用。
中醫也認為：苦味可泄熱、排毒，有疏泄作用，對於由內熱過盛引發的煩躁不安有泄熱寧神之作用。這樣一來，就能使體內毒素隨大、小便排出體外，增強夏日免疫力，使腸道內的細菌保持正常的平衡狀態。另外，有些帶苦味的食品中還含有咖啡因，食用後可以醒腦，令你有舒適輕鬆的感覺，可以使人們從夏日熱煩的心理狀態中鬆弛下來，從而恢復清爽精力、體力。
TIpS：誰不能吃“苦”？
“自討苦吃”並非於人人都適合。因此在吃“苦”減肥的同時，一定要根據個人的具體身體狀況來對症吃“苦”。苦味食品不宜過量，否則易引起噁心、嘔吐、敗胃等不適症狀。比如脾胃虛寒的女性不適宜吃“苦”，如果你胃部虛弱，身體瘦弱，想來應該不會是個大胖子，但對於脾胃不好的人來説，無論如何，不適合吃“苦”減肥。
啤酒
減肥説法：啤酒也是苦味食品的一種，與眾所周知的大量飲啤酒會得啤酒肚的觀點相反，德國一所大學最近研究表明，適量飲啤酒能有效減肥。據瞭解，啤酒中存在一種減肥物質託塔拉克沙，它能抑制大腦飢餓中心的活性，使人明顯產生飽腹感，而能減輕多餘體重。
趕快行動：如果你真要以喝啤酒減肥，三杯之後，感到飽腹了，就不要再因為貪嘴而多喝了，啤酒營養豐富，可以備體內之需。
萵苣
減肥説法：萵筍的營養十分豐富，為蔬中美食，其味道清新而稍帶苦味，能刺激口味，幫助消化。萵筍的含鉀量高，有利於促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫中也有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。
趕快行動：將檸檬汁、砂糖、涼開水、精鹽放入大瓷碗內攪勻，調好口味，再放入萵筍丁、西紅柿塊、入冰箱貯存，隨吃隨取，清爽可口。
芹菜
減肥説法：芹菜性味微苦。紐約肥胖和糖尿病研究中心的專家證實，“芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。”
趕快行動：將鮮芹菜放入沸水中燙2分鐘，選取一些青蘋果，將鮮芹菜與青蘋果切碎後作成沙拉食用，更有助於減肥。
咖啡
減肥説法：咖啡中含有咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，可將脂肪釋放在血液中使之轉變為熱量。一般來説，飲用咖啡30-40分鐘後，人會感到精神起來，活躍的肢體和頭腦的活動，更進一步將脂肪轉變成熱能而消耗掉，從而有效減肥。
趕快行動：如果想通過飲用咖啡而起到好的減肥作用，千萬不要加糖，更不要加奶。
苦杏仁
減肥説法：苦杏仁經常入藥，在腸道中很容易被分解，含有豐富的纖維素，可以潤肺清火，通便排毒，是無毒沒有依賴作用的排毒瘦身食物！苦杏仁含有豐富的揮發油，維生素B1、B2等，外用可以滋潤皮膚，改善皮膚血液循環，減少皮膚皺紋和減緩皮膚衰老。
趕快行動：因為未經煮熟的苦杏仁中含有有毒氫氰酸，所以苦杏仁要經過沸煮以去除毒性。因此苦杏仁常被製成杏仁露飲用，你多喝一些就好。
