由於生活水平的提高，人們的飲食習慣越來越差，漸漸導致體態太過“豐滿”，尤其是腰部。臃腫的腰部讓愛美的女生們直接遠離了美麗。那麼，今天小編就來給各位女性朋友們介紹7個瘦腰運動，讓你可以輕鬆甩出小蠻腰，快一起去了解下吧！
瘦腰的運動
慢跑運動
我們都知道，跑步能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因為身體太多肥胖，所以應該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長。最好可以堅持一段時間之後，再逐量增加運動的量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在户外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做這個動作20次，然後稍微休息一下，再接着做仰卧起坐。身體保持仰卧的姿勢，然後保持雙腳固定不動，然後上半身從仰卧的姿勢坐起來成90°角即可。
如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
牀下運動
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現在的醫學專家們認為，經常按揉腹部可以讓腹部的肌肉變得更加強健，從而達到明顯的促進血液以及淋巴液的循環，另外具有加強胃腸的蠕動效果。
揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
瘦腰的最快方法
1、首先的話就是需要的是雙腿併攏屈膝，然後就是躺卧在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱着後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、進一步往上仰起上身，然後就是令骨盆以上的部位與地面成30度角，然後就是但上身儘量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，然後就是並且腹部以上的部位不要施力，然後就是儘量放鬆，這樣的話就是利用腹肌來讓上身抬起。
3、全身躺卧在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，然後就是放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，然後就是併攏的雙腿微微屈膝抬起，然後就是令小腿與地面平行。
3、慢慢就是可以是的保持頭部、肩胛骨、臀部的就是着地的姿勢，然後就是微微屈膝的雙腿往上抬起，需要主動也誒就是一些的就是以下腹為軸心，然後就是需要的是令骨盆往上擺動起來，然後就是需要注意哦就是幅度無需過大，然後就是擺起的雙腳與平行地面時的話就是僅成60度夾角。
4、靠牆站，在晚餐的時候儘量的就少吃的，而且需要注意的就是需要的是吃得清淡一些的。然後就是需要的是在晚飯後半個小時，然後就是夾緊你的臀部，最好的就是可以是把整個的背部是需要的是緊貼在牆壁上面的，把你身體的臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等一些的部位就是需要的是儘量的都是貼緊在牆面的。每天的話最好的就是可以是堅持15分鐘的時間的。
5、站立扭腰，這樣的話是不論時間的，是可以在中午或者是在晚上進行練習。首先就是需要的站立的然後就是需要的是左右的是扭腰100的下。
在做的時候最好的就是可以是類似的是肚皮舞得一些扭腰動作的，這樣的話就是可以很好的是藉助腰部來用力的，而不是利用的是腿部或者是背部的一些力量，相信我哦，只要是每天都是堅持的，保證是有效的哦！
在平時的話就像需要的是儘量的是不吃薯條的。因為你是需要的知道的就是一些的鹽分就是會保持水分的，特別的就是在生理期之前的。一些的是 力和罐頭的食品也是屬於一些的是含納量高得 食物的。
6、按摩瘦腹法，這樣的話就是可以很好的是利用一些的是揉搓促進腸蠕動，從而的話就是可以很好的是減少一些的是腸道對是營養得吸收，這樣的話也就是會促進一些的血液循環，這樣的話就是了可以的是讓代謝廢物排出體外的，從而的話激素可以是改善便祕的。
瘦腰的動作
方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法
方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。
減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。
所需時間：共10分鐘。
達到效果： 10分鐘後，腰圍共瘦2cm！
完整測試過程
1、初始姿勢
找一張椅子坐着，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。
這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的OL們，只要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦！
2、向右扭動
初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也儘量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。
注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦！還有就是要保持腰腹用力。
3、向左扭轉
在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。
注意事項
1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。
2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都儘量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。
測試結果
測試前數據是：69cm;測試後數據是：67cm。
平時上班忙碌，在空閒時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是OL們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。
模特感受
坐着就能夠瘦腰，其實很多人都不相信，一開始的時候很難把動作準確完成，因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨着你的身體活動，所以建議最好使用固定不會轉動的椅子，這樣的話，你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確，也能夠把握住啦！第一次做的時候，肚皮會有很強烈的感覺，可以在完成後按摩你的小肚子，讓痠痛的感覺儘快消散。
總結：經過上述的文章對瘦腰的運動、瘦腰的最快方法以及瘦腰的動作等有關內容的具體介紹，廣大女性朋友們是否學會了瘦腰的方法呢。如果你還在為自己的那如同水桶般的腰而煩惱，不妨試試小編介紹的這些瘦腰方法吧，你一定會喜歡它們的。
