實際上，要想塑造完美的腿部線條，膝關節和股關節周圍肌肉的鍛鍊是最為重要的。肌肉得到強化，引導關節的韌帶部位相對負擔就會減輕，關節也變得柔軟。所以説肌肉的平衡是塑造美腿的關鍵。通過下面的拉伸動作，就能早日實現美腿夢想。
鍛鍊內轉肌，柔軟股關節
1、跪坐在地板上，膝蓋併攏朝向前方，保持姿勢正確。
2、兩手置於體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。
3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重複兩次，然後換另一邊腿重複動作。
Point
上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內轉肌。
鍛鍊大腿，柔軟膝關節
1、腳後跟併攏，端正站立。兩手叉腰。
2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。Point
兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛鍊小腿，柔軟足關節
1、腳後跟併攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2、3秒時間慢慢抬起腳後跟，3秒過後慢慢放下。重複3次。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
