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3組動作專減腿部贅肉 消滅蘿蔔腿

瘦腿 閲讀(1.34W)

怎麼瘦小腿最有效?想要打造性感的雙腿,小腿是絕對不能忽略的地方,很多女生有着難看的蘿蔔腿,那麼要如何消滅呢?今天,為你帶來最有效的瘦小腿方法,隨小編一起學起來,快速打造迷人的雙腿哦!

3組動作專減腿部贅肉 消滅蘿蔔腿

蘿蔔腿形成原因:

1、鞋子不合腳,經常穿着厚底鞋,經常穿着5CM以上的細高跟鞋

2、長時間久站使血液循環不佳,靜脈迴流不順,下半身毒素堆積

3、不正確的運動方式:許多親都以為走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿,其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。

關鍵在於每次運動之後的拉伸,至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

蘿蔔腿類型:

肥胖型:如果屬於體型肥胖的人,需要檢測體脂肪,如果體脂肪過高,就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

腓腸肌發達型:此類的小腿肚肌肉發達,因此就要避免腿部過度的重量訓練,如跑步、爬山、階梯有氧。。.訓練等,可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩,如此便可改善蘿蔔腿。

怎麼瘦小腿最有效方法一

口訣:一壓,二揉,三捏,四拍

方法:

1,軟化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐。身體放鬆,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

2,消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,記住哦,方向一定是從下往上滴

3,增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性

如果肉肉太硬實在捏不動,那不妨用點潤膚露潤滑一下,還有美膚的作用哦!!一有空就“虐”效果真的不錯的哦。當然啦,“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦!

怎麼瘦小腿最有效方法二

小腿肚的按摩

Step1消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚,大拇指掐住小腿,往外側按揉肌肉。

Point:肩膀不要施力,而是把全身力量集中於手指,並用手指全部的力量,像是把小腿剖切一般。

Step2消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿,把體重重心放在小腿並把小腿的肌肉用力往前推。

Point:用大拇指把校服肌肉由內往外推。

怎麼瘦小腿最有效方法三

口訣:轉轉腳踝瘦小腿

方法:

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐於椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次,反覆練習。可自行在辦公室或家裏練習。

2、運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。

美麗的標準是小腿與腳踝約差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的,其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。你可得堅持哦!