4招冬季瘦腿操助你緊實大腿

一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝

1、雙手及雙膝着地，右腳踏地而置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。

2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

二、冬季瘦腿操：側撐擺腿

1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方及跟左手成一直線，兩手均要伸直。

2、轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。

三、冬季瘦腿操：屈坐伸腿

1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接着將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

四、冬季瘦腿操：俯撐擺腿

1、先採取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

2、右腳撐地前推，變成單腳着地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。