在減肥的眾多情況當中， 腿部肌肉硬是很多美眉都比較頭疼的。本身高跟鞋穿多了，或者是之前運動的時候不注意拉伸南無，就容易有小腿肌肉。再加上比較胖又有肌肉，的確是比較難瘦下來。但是掌握了方法，就可以瘦下來，即使是腿部肌肉比較硬的情況。下面，我們就一起來看看吧！
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上所説的這些辦法都是可以幫助腿部肌肉硬但是想要減肥的朋友，只要能夠堅持在運動之前和運動之後按摩腿部，拍打肌肉，就可以逐漸瘦下來。只要能夠長期堅持，腿部自然會比較纖細好看，不會再受肌肉的困擾。如果不能夠堅持，那一切免談了。
