每天堅持行半小時 腰圍減3釐米

步行看是普通的運動，只要正確運用它，可以牽動全身的各個部位來實現減肥效果。

注意步行時間

不是説平常走幾步路，上幾層樓梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何運動跟時間都有密切相關，減肥程度直接取決於步行時間的長短。

若每天能堅持步行30分鐘，一個月後，人體的最大攝氧量會上升百分之三十左右。心境平和時，脈搏數相對減少，體重最少減少3斤左右，皮下脂肪也會減少2釐米左右。

注意步行姿勢

步行時要抬頭挺胸，臀部肌肉夾緊。步行時還要緊收腹部，要把身體上葛各塊肌肉都繃緊，這樣才能做出最大限度的減肥效果。若弓腰駝背，腰腹部的贅肉沒法運動到位，步行路程再遠，減肥效果還是不如人意。

注意步行速度

步行要後腳跟先着地，身體重心放在前腳的後跟上，每步落地不能整隻腳掌着地。適當加大步伐，不能像平時散步那樣慢慢走，大步走才能避免蘿蔔腿的出現。