後仰扭腰
跪坐在牀上，雙手垂於腰側，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時將雙臂向後方延伸，當後仰達到極限時，身子向左轉動，保持該姿勢片刻，然後緩慢將身子向右扭轉。反覆練習這個動作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯性感曲線。
抬身扭腰
平躺在牀上，雙腿併攏伸直，雙手放於腰側。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾後雙手叉腰向左扭動90°，再向右扭動，接着緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個運動能使你的要不得到充分鍛鍊，這樣能使腰部肌肉變得緊實。
彎腰屈膝
雙腿微開，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達到極限後身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復原狀，反覆練習這套動作能使你的身體得到鍛鍊，讓肌肉變得緊實，讓你輕鬆減肥瘦身。
抬身抓腳踝
平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腿屈膝腳掌着地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢30秒後緩慢恢復原狀。常練習該運動能使腰部曲線更性感迷人，練就小蠻腰。
擺動腰肢
雙腿微開，伸直保持垂直狀，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動，達到及先後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。然後將其向右側擺動，反覆練習上述動作能使你的腰部得到充分鍛鍊，讓腰部肌肉變得緊實富有曲線美，瞬間變身小腰精。
