有效瘦腰 一招搞定水桶腰

側身俯卧撐瘦腰瘦腹動作

不同於普通的俯卧撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒啦！

步驟：

1、側卧於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

2、臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

3、身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨着身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4、恢復到起始的斜“十”字姿勢，重複5次後換另外一側。