減腰部贅肉 怎麼減最有效

下面給你介紹兩種方法，一種是飲食習慣，一種是運動姿勢，兩者要相互配合才能減掉腰部贅肉哦！

1、每天晚上九點後絕不進食，如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉

2、身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試着把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。