1、大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。
2、大腿內側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖;左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。
3、臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高，致使身體成直線。動作重複8次，然後轉做右，再重複8次。
4、大腿後肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重複整套動作3次。
5、大腿前肌：左腿屈膝，右腿儘量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿儘量壓下，維持姿勢10秒。重複整套動作5次。
6、腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次。
7、腹部：屈膝躺下，雙手枕於頭後;右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋;重複整套動作8次。
8、背部：手放在椅背或牆上，右腳抬起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往後方水平抬起;上半身慢慢向後蹺，頭向後揚起，下巴抬高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次，然後轉做左腿，再重複5次。
