減肥永遠都是一個經久不衰的話題，無論男女老少，面對肥胖都希望能找到有效快速的辦法減肥成功。有些人的肥胖是全身的，但是有些人是局部脂肪堆積，比如腹部，腰部，或者是腿部。針對這種局部肥胖可以採取一些特別的運動進行減肥。那麼，後腰怎麼減肥？這裏就給大家介紹幾種利於後腰減肥的方法。
1.鍛鍊直腸肌與骨盆以上胸部以下的平滑肌
平躺在地板上，兩腿併攏伸直，雙手放於腦後，十指不用交叉，肘部向內彎曲。下巴向胸部翹起，收縮腹部肌肉。
當頭部、頸部、肩膀向上彎曲離開地板時呼氣，頭部、頸部、肩膀到達最高時，保持不動一會，然後緩慢躺下時吸氣。
2.鍛鍊直腸肌與兩側腰部的斜肌
保持上面的姿勢不變，將頭部、頸部、肩膀向左上方彎曲，向上時用嘴呼氣。當頭部、頸部、肩膀到達最高時，保持不動一會，然後緩慢躺下，重複以上動作向右上方彎曲。交叉重複整套動作為一組。
注意：不要只擺動肘部，要真正做到以腰部為中心扭動。
3.鍛鍊腹部肌肉（包括腹部底部的橫向肌肉和下方背部)
平躺在地板上，兩臂平伸，左腿不動， 抬起右腿，並彎曲膝蓋，大腿與地板垂直，活動腳踝。
舉起雙臂到胸部上，十指交叉。緩慢降低腳踝和雙臂到地板上，腳踝快接觸地板時再緩慢將腿和雙臂抬起，恢復到開始狀態。重複4次後換左腿。
注意：不要讓背部離開地板。腳踝和雙臂離地板越近，動作難度越大。
4.鍛鍊腹部肌肉和肩關節
平躺在地板上，兩腿並籠，彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上。
上面就是幾種關於後腰怎麼減肥的運動方法，這些方法主要是通過鍛鍊腰部力量達到減少燃燒腰部脂肪的目的，從而減肥。大家選擇好合適的地點，熟悉以上步驟，根據步驟做做運動，長期堅持，後腰的肥肉肯定會減少。同時，配上合理的飲食，效果一定會更好的。
