臀部肥胖也有遺傳因素，假若你家族裏大部分都是肥臀粗腿的，你也是肥臀粗腿的可能性就很大。積聚在下半身的脂肪是最難消除的，但是要讓臀部及下半身變得纖瘦苗條也並非困難之事，只要大家堅持不懈，持之以恆，你完全能做到。
一、減臀腿部贅肉
身體俯卧在地面上，雙手曲起托住下巴。
腳尖伸直，一隻腳緩緩向上抬高，保持兩秒，再輕輕放下。
另一隻腳也伸直腳尖，緩緩抬高，保持兩秒。
上述動作為一組，一次做25到30組。
提示：抬腿時並非抬到最高最好，這樣強烈的運動很容易導致腰部肌肉痠痛。只需輕輕抬高，感覺臀部有緊繃感即可。
二、臀部高翹緊實
立正姿勢，挺直腰板，雙手叉腰。接着用臀部的力量將下半身繃緊，保持三秒，然後慢慢放鬆。接着再按上述做法重複動作，直至臀部感覺微微痠痛即可。
提示：雖然動作看起來簡單，只要正確按照步驟來實行，短時間內臀部會變得緊實，長期堅持，臀部贅肉就能完全減去。
