很多愛美女士給她們的大屁股美其名曰好生育，其實呢，只有她們自己知道她們多想甩掉這沉重的大底盤啦，在這個以瘦為美的時代，擁有緊實挺翹的蜜桃臀才是吸睛的王道。而對於怎麼瘦屁股這個話題，相信很多人都是一頭霧水，那麼就有小編給大家指點迷津吧！
在介紹瘦屁股的方法前首先要檢視一下自己屬於哪種臀部類型。
扁平臀
由於骨盆鬆開，導致肌肉衰退，臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。
這些人容易出現扁平臀！
1、缺乏運動
2、坐時喜歡蹺二郎腿
下垂臀
由於骨盆鬆開，腰部相對也變得寬大，造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線外，還會出現兩層甚至三層的贅肉。
這些人容易出現下垂臀！
1、工作關係久坐
2、經常穿小尺寸內褲
突臀
正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由於長期姿勢不正確，使脊柱骨失去曲線，變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向後突出。
這些人容易出現突臀！
1、姿勢不正確(駝背)
2、經常穿不便行走的高跟鞋
屁股上長贅肉的壞習慣
1、缺乏鍛鍊。要多運動，如爬樓梯，當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。
2、久坐。久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。
3、節食。好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。”如果節食，在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率也會相當高。
4、八字腳走路。雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
怎麼減屁股
一、按摩：按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。
1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌羣。
3、以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
二、臀部運動
1、滾動臀部
(1)平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
(2)吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
2、壓縮臀部
(1)跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
(2)吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
怎麼樣才能瘦屁股
1、避免久坐
久坐會使下身體循環代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來説，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優美，有助於打造心形臀。
2、爬樓梯
樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態，血液循環和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
3、走路收腹提臀
平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助於整體形象的塑造。
4、簡易瘦臀操
站立，右側身體靠着椅或者牆以保持身體的平衡。左腳抬起，用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下，左臀提起，接着再恢復雙膝併攏。如此保持30秒;每條腿重複2次。如果有時間呆在家中，可以試試。
以上就是瘦屁股的訣竅啦，是不是全面又有針對性呢？感興趣的親們，先要對號入座，找準自己臀部的類型，瞭解造成該種屁屁的壞習慣後努力改正，再按上面的推薦一步步進行下去。當然了想要瘦屁股，最重要的還是多運動，緊實臀部肌肉，同時注意調整姿勢與習慣，不要久坐不起，同時走路時刻意地提臀，效果也是很不錯的！
