一個簡易小動作 輕鬆打造美臀

下面教大家一個簡單的動作。可以不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多餘脂肪，提臀並美化臀形。

提示：

均勻地呼吸，保持雙肩的放鬆，不要聳肩，同時練習過程中髖部不要向外翻轉，儘量與地面平行，保持3次呼吸，做另一側練習。

第一步

1。跪立，雙臂伸直，與地面垂直，身體成四腳板凳狀。

第二步

2。吸氣，抬頭，塌腰，翹臀，同時將左腿向後伸出，儘量向上抬高，眼睛看向上方。

第三步

3。呼氣，低頭，彎曲左膝，儘量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣，還原身體，做另一側。