臀部圓潤翹挺,才能凸顯性感的曲線。所以對於臀部扁平肥大的MM們來説,美腿計劃必須趕快制定執行。下面,我們壹藥網小編就為大家的美臀計劃提供三種快速有效的美臀方法,讓你輕鬆擁有誘惑美臀,快來收藏吧!
運動緊臀操
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯卧,腳上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
負重的臀部練習
1、跪撐,側抬腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個。
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,儘量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
緊臀注意事項
做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
這三種美臀方法都是屬於小運動類型的方法,能夠使我們的臀部長期處於運動的狀態,從而使臀部堆積的脂肪燃燒,是健康有效的美臀方法。所以,各位想要美臀的姐妹們趕緊為了誘惑美臀動起來吧!