1、起牀刷牙：早上刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有痠軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。
2、仰躺運動：仰卧在牀上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺痠麻，應停止休息；之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恆操作
3、工作偷閒：在工作閒暇的時候，起身，用手扶着椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，如此重複數次，直到腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。
4、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉羣。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。。
飲食小tips
1、多喝水，促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便祕的情形。
3、若有肥胖情況，應嚴禁精緻類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油麪、羹湯、麪包、蛋糕等等。
只要我們留意日常的細節也可以再繁忙的日子中為自己塑造迷人的翹臀。
