有研究表明，大部分女性認為男性擁有緊實的臀部，可以增加男性魅力。但是現代人由於長時間久坐在·辦公室，臀部鍛鍊少，臀部容易出現鬆弛下垂的情況。臀部鬆弛對於男性的外形是一個不小的損害。那麼日常有有那些簡單的方法可以幫助臀部變得緊實呢？
一： 鍛鍊臀部的方法
1： 急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。
2： 靜運動 深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
3： 在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢。
4： 仰卧橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部肌羣、大腿膕繩肌(即股後肌羣)、腹肌，但主要鍛鍊臀大肌。
5： 在家看電視時在你坐着的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
6： 跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛鍊臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經常被有氧操課選用。
二： 看着上面的介紹你是不現在才知道在我們的生活中，原來有這麼多可以鍛鍊臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實，就會讓臀部看起來非常的翹，而且會讓你的腿部線條看起來非常的修長。
