愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀

今天就來教大家3組瑜伽動作，打造翹臀指日可待。

像老虎一樣：上翹臀部

step1：雙膝雙手着地，垂直於地面

step2：吸氣，右腿向後上方伸展，儘量抬高;下頜抬高，眼睛看向天花板，均勻地呼吸，保持20秒。

step3：呼氣，屈膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，儘量保持久一些。

step4：吸氣還原，呼氣，臀部做回足跟，上額着地放鬆對側的練習。

像海鳥一樣：收緊臀部

step1：左腿在前，右腳腳揹着地向後伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放於兩側地面之上。

step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直於地面。

step3：呼氣，雙肘想兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。隨後按同樣的方法，完成對側的練習。

像鴿子一樣：緊緻臀部

step1：俯卧，雙手放於胸旁側伸直，撐起上半身，雙腳分開。

step2：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。