臀部怎樣減肥？本文中介紹了一些塑造完美臀形的運動方法，臀部怎樣減肥？想瘦臀的mm們來試試這些方法吧。
1、臀部“行走”
坐在地板上，雙腿伸直，手臂向前伸展，抬起頭，伸出右手，用臀部的力量帶動右腿向前移動，之後伸出左手，用臀部的力量帶動左腿向前移動。開始做時可以放慢速度，前進幾步後可以增加距離，臀部怎樣減肥？這個動作可以鍛鍊到臀部和腹部。
2、揮腿運動
臀部怎樣減肥？試試這個小動作吧，藉助椅子進行的運動。讓身體左側靠近椅背站好，用左手扶住椅子背來穩住身體，這時抬起右腳，向前方、上向、右側擺出，共做10次。之後換方向，用同樣的方法擺動左腿。在做這個運動的過程中要注意均勻地呼吸，儘量大動作地完成動作，讓臀部充分地鍛鍊到，增加它的負擔。另外，擺腿的幅度要儘可能地大一些，才會更有效地瘦臀部。
3、跨腿運動
身體向右側側卧，右手臂彎曲，使手肘成角質，手心向下，左手支撐着牀面或地板，位置腰部旁邊，這樣才能穩住身體。此時，身體保持平直，之後向上抬起外側的那條腿，儘量向上抬，抬到最高點後慢慢放下，恢復原狀，再抬起，像這樣反覆抬腿10次。之後換方向側卧，抬起另一條腿，同樣做10次，這個動作可以鍛鍊臀部和腿部。
4、靠腿運動
坐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌繃直，並儘量讓雙腳去觸碰大腿。手臂向後，用手掌支撐地面，之後上身不動，雙腿膝蓋向左側扭轉，再向右側扭轉，要求讓膝蓋碰到地面。將這個動作反覆練習10～20次，可以起到塑臀的作用。
5、支架式運動
身體趴在地板上，併攏雙腿，抬起頭，挺直背，彎曲手臂，努力支撐身體，並快速向左轉身，此時雙腿呈“剪刀式”。手掌支撐身體，雙腿併攏，向左扭轉身體，再反方向做同樣的動作，將這個動作反覆練習5～10次。注意調節呼吸，開始做這個動作的時候會覺得有點複雜，但是慢慢練習就會變熟練很多，全身都能參與到運動當中，瘦腿和塑臀的效果很好。
6、“半小橋”式仰卧
手臂向前伸直，手掌貼緊大腿，之後膝蓋向上挺，注意腳掌不要離地，大腿微微抬，頭向下，用頭部和雙腳支撐身體，使身體呈拱形。讓臀部和肌肉充分拉伸，此時手貼着大腿，數3下後放下大腿，腿腳伸直，注意調整呼吸，重複練習這個動作10～15次，緊實臀部肌肉。開始練習時會覺得有些難，但經過一段時間的練習後，你就能習慣。
臀部怎樣減肥？6個小動作可以練就完美的臀部線條，想瘦臀的mm可以試試這些方法。
