有氧肚皮舞 輕鬆打造誘惑臀

首先我們要先做一些準備動作哦，因為這是一套有氧肚皮舞，剛開始學，你可能會以為是練習瑜伽，不過這個是利用腰部，腹部的力量來運動的。

1：身體躺卧在地，上半身全部貼在地面，雙腳屈膝打開，雙手打開手心向下，呼吸從上往下。

2：頭部上仰但是不要移動頭部，雙手打開在兩側，腹部收緊，肚子中保留一股氣從下往上走。

3：身體稍微側躺，雙腳屈膝併攏，呼吸的氣流從下往上，雙手王頭部上打開，手背朝下。

4：身體回到第一步，雙腳膝蓋併攏，利用臀部與腰部的力量，上身開始慢慢起身，呼吸自然。

現在開始舞蹈動作：

1：雙手放在體側，左腳上前一步稍微屈膝，右邊胯部向上提起，臀部也要往上走。

2：交換動作，左邊胯部向上提起，注意右腳向前一點，稍微屈膝。

3：雙腳稍屈膝，腹部收緊，兩手同時插腰，目視前方。

4：身體開始扭動八字胯，雙手放在腰骨上，腰部首先往右邊扭，頭部稍往右轉。

5：接着交換動作，臀部向左邊擺動，雙腳稍微屈膝，雙手插腰，頭部向左側轉。