2周練就完美翹臀 塑造完美微笑線

很多人都不知道微笑線是什麼，其實通俗的來説，它就是臀部的臀溝。下面小編就和大家説説怎麼擁有完美微笑線。

後舉腿

站直我們的身體，雙手扶在椅子或牆上，讓自己的腹部微微用力，然後慢慢舉起自己的左腿，儘可能的打直自己的左腿，然後左右交替進行。

這是為了使後腰的肌肉得到拉提，使後方的三層肉得以撫平。

上階梯

1、準備一把高度合適的椅子，它的高度能使自己的腳放上去之後會感覺臀部的肌肉得到了伸展為宜。

2、把自己的重心放在椅子上，然後讓自己站在椅子的腳上去，再利用大腿和臀部肌肉的力量使自己坐到椅子上去。

這樣會有效的防止臀部下垂。

椅子蹲

準備一張椅子，用臀部的力量慢慢讓自己貼近椅子並做下去，切記不可用手，在這個過程中，你會明面的感覺大腿和臀部在用力。

這樣不僅可以讓自己的臀部得到全方位的緊實，還可以瘦腰。

閉腿蹲跳

讓自己的身體站直，打開自己的雙腳，大約10公分的距離。然後打直自己的雙手並互相交握，再用力挺直自己的上半身，然後再慢慢蹲下去，注意需要直視前方，最後再盡全力的跳起。