越動越胖的真相
不僅僅是一場十幾公里的長跑，很多有氧運動之後，四肢乃至全身各個器官都累積了疲勞和痠痛，這個時候停下來，剛剛消耗的熱量就會變成肥肉全部回到你的PP上。所以這時候需要繼續適量的緩和運動，不僅能調整運動時激烈跳動的心臟，還能加速塑性，讓減掉的脂肪不再有機可乘。
藉助小靠墊放鬆全身
用兩個小彈性適中的靠墊作為舒緩運動的輔助，每個動作持續5到15分鐘，專注在身體完全放鬆，緩慢的讓身體完全休息。
STEP1、虛坐深蹲
動作：腳打開與肩同寬下蹲，把枕頭墊在臀部下。
效果：依靠靠墊托起屁股，沒有坐實的動作能讓大腿小腿和臀部肌肉放鬆，又不會張屁股，是劇烈運動後最好的“坐”姿。
STEP2、瑜伽嬰兒趴放鬆：
動作：跪下後膝蓋自然地向兩側打開，然後身體向前壓去，靠墊墊在腹部下方，上身趴下後頭部自然側放。
效果：瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷裏睡覺一樣，能夠平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞。
STEP3、左右側卧
動作：上半身維持STEP2中的嬰兒趴，扭胯後雙腿向同一側併攏，肚子離開枕頭上，左右兩側重複做一次。
效果：看似沒有什麼部位運動，其實這個動作也能塑造腰部的S曲線。
STEP4、側彎伸懶腰：
動作：身體如同STEP3一樣側躺在靠枕上，讓靠墊整個墊高身體軀幹。雙手聚過頭部以放鬆的力度伸直，雙腳繼續彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側重複做一次。
效果：這個姿勢能夠放鬆抻拉雙臂，同時對雙臂的塑性起到一定作用。
STEP5、隨意放鬆躺下：
動作：在頸部下面放置3到4個靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕鬆伸展。
效果：將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環來説更好，防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現象。
STEP6、雙腿貼牆倒掛：
動作：把靠枕墊在背部下放，令盆骨和脊椎產生一個自然的弧度。雙腿併攏垂直地面抬起，這時候如果睡着也沒關係，儘量放鬆，不過天冷了要注意保暖哦。
效果：這個動作放鬆背部的同時，同時調整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用，簡直是一舉三得。
