肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。
1.腹部
我們可以發現，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節制又或便祕，腹部就會明顯凸出來。
針對減肥方法
多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便祕問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰卧起坐等。
2.下巴
看一個人，很多人習慣先看臉，因此，臉是最容易出賣一個人的。如果有了雙下巴，就算你四肢如何纖細，在別人看來你就不瘦。科技時代，低頭族的隊伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現浮腫也會催生雙下巴。
針對減肥方法
要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩隻手的食指沿着下巴邊沿向兩邊推。
3.大腿內側
大腿長肉最易長在內側。內側的肌肉較少鍛鍊，加上久坐受壓迫，自然易長肉。雖説那一畝三分地並不太容易顯山露水，但是還是會讓下半身顯得臃腫。
針對減肥方法
坐下40~60分鐘起身走走，能爬樓梯的就儘量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作：兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然後放下，換右腿屈膝。
4.臀部
隨着年齡的增長，加上不良坐姿，內褲選擇不當的共同作用，臀部下垂是很多女性面臨的難題。
針對減肥方法
避免久坐，迫不得已要作比較長時間的時候，要保持正確的坐姿，臀部佔椅子的三分之二的位置即可。運動方面可以做一些提臀的動作，如深蹲。
5.腋下
長時間穿着不當，缺乏鍛鍊都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了“副乳”！
針對減肥方法
穿着方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹慎的衣服不利於血液循環。另外，可以藉助壓力做一些臂部鍛鍊的動作。身體站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。
