近年來，職場競爭空前激烈，而收入普遍下降。很多職業一族開始節衣縮食，甚至刻意削減飲食、保健等方面的支出，這種拿生命健康拼消耗的生活方式實不可取。其實，有很多保健方法並不需要消耗金錢，也不需要消耗多少時間，只要我們留意身邊的一切，在日常生活的點點滴滴之中，也可以進行身體保健。
方法一：不乘電梯，步行上樓
每天上下班時，不乘坐電梯，步行上下樓，用時6分鐘以上為宜。
效果：增加腿部力量，按摩腳趾，能延年益壽。
方法二：改變錯誤習慣，減輕精神壓力
為了在生活中有效實行這項辦法，記住3條簡單的規則。
呼吸平穩：當感情衝動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這隻會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直，彷彿從肩上卸掉一堆重物。
規範行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。
效果：舒緩壓力，保持身心愉悦。
方法三：適當“賴牀”，不要匆忙起牀
這裏説的“賴牀”，並不是醒來後賴在被窩中不動，而是在牀上做一些輕微的體育運動。早晨醒來後：仰卧、伸展身體。然後四肢着地，拱拱背，讓脊柱也有“甦醒”的時間。
效果：讓脊柱、手腳等器官同步“甦醒”，使各器官保持平衡狀態。
方法四：昂首挺胸。注意走路姿態
在家裏或公園裏散步時，挺起胸膛走一走，對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
效果：振作精神，提升形象，促進形體健美。
方法五：去掉沉悶。每天都要運動
有些人因為工作壓力大，整天憂心沖沖，沉默寡言。這對性格與身體都非常不利。工作之餘，我們不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助於保持體形，改善血液循環。效果：改善血液循環，樹立開朗活潑的形象。
方法六：收拾廚房，飯後別躺下
吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。
效果：有助消化，也有助家庭和睦，養成衞生習慣。
方法七：不要久坐，“無事找事”多走動
邊看電視邊做些簡單的體操。上班時間，需要找同事時，最好不要把別人從其他房間喊過來，或者在QQ上交流，最好是自己走過去。這樣，能夠活動一下筋骨，也能更有效的融洽同事之間的感情。
效果：在潛移默化中養成活動的習慣，使思想與身體始終保持活力。
方法八：多多交往，笑口常開
“笑一笑，十年少”。笑對增強免疫系統有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。同樣，喜歡交際的人，始終保持開朗輕鬆的心情，又能不知不覺地增加運動量，能夠比孤僻的人減少很多疾病。
效果：使自己更健康，更有人緣，更有親和力。
