俗話説“一年之計在於春，一日之計在於晨”，早晨剛醒的時候，身體裏各個器官經過一夜的休整也全部甦醒，相對而言，這也是一個很好的鍛鍊時機。當你醒後，你是願意在牀上多賴幾分鐘呢，還是説想鍛鍊下呢？大家可以在起牀前在牀上慢慢做這十種1分鐘的保健運動，對延緩衰老和增強各器官功能都十分有益。
早上醒來不應立即起牀。這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下牀直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現頭暈、眼花等不適，還易發生心腦血管意外。所以，在早晨甦醒後，可以先閉目養神，然後在牀上做做“1分鐘”保健操，這對我們的身體健康有很大的好處。
手指梳頭1分鐘
頭部對於我們身體是非常重要的，身體所有的陽氣都是匯聚在其中，也就是所有的氣血都是聚集在頭部。
早晨起來用手指梳頭可以有效地保養我們的頭髮，有效清潔頭髮中的髒東西，還有治療脱髮、白髮以及髮質黯淡無光的問題;另外，頭部屬於經絡位置，能夠很好的聯通身體內部以及外部環境，這樣經常梳頭就能夠很好的連同肝腎，身體自然而然就更加的健康了;還能夠很好的起到疏通經絡的作用，這樣能夠加快腦部的血液循環，對於提高以及增強記憶力有着非常好的作用，同時還能夠起到預防各種老年痴呆症的作用。
具體方法：用手指順着頭部經絡的方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。
輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿穴位，這樣做可使經絡疏通，對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛1分鐘
剛醒後，其實眼睛需要一個緩衝階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉動，不僅能鍛鍊眼肌，提升視力，還能提神醒目。
輕叩牙齒和捲舌1分鐘
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度。
清晨按摩1分鐘
養生專家發現，按摩腋窩能促進血液循環，對提高免疫系統功能有益。如果每天起牀後自我按摩一分鐘，患感冒的機率會降低40%。
具體方法是：將一隻手掌置於腦後，用另外一隻手的食指、中指和無名指的指腹 先順時針、後逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側各按摩持續1分鐘左右即可。
伸屈四肢1分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流至全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可預防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘
雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下胃神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神闕能預防和治療腦卒中。同時，輕摩也有提神補氣的功效。
收腹提肛1分鐘
反覆收縮腹部，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心1分鐘
仰卧時以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到温熱。蹬摩腳心後可促進全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分鐘
很多人起牀後喜歡在牀上翻滾，雖然不太雅觀，但是這樣做其實對我們的健康有好處的。在牀上輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度，減小腰圍。
早上起牀不要做的事
早起揉眼會感染
早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，進而造成感染。因此，晨起後不要立刻用手揉眼睛，可以洗淨雙手後，用乾淨的温毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。
早起洗頭容易頭痛
從中醫角度來講，並不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭髮乾透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痺。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應留出足夠的時間讓頭髮乾透。如果一定要在早上洗，就要吹乾頭髮再出門。
不及時刷牙易感冒
經過一宿的睡眠，口腔內會殘存大量污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起牀後不及時刷牙，直接喝水或進食，會把這些細菌和污物帶入體內，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的機率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應該是認真刷牙。
不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃
正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裏進入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會“消化”胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳製品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當成養生祕籍。事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起牀喝一杯温熱的蜂蜜水。
早起喝咖啡一整天都敏感
很多人早起後喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學綜合大學專家史蒂芬·米蘭表示，起牀後馬上喝咖啡容易導致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。如果習慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時間移至起牀後1小時左右，或者早晨喝咖啡前先吃點麪包等主食，這樣既保證了健康，還能一整天都神清氣爽。
光腳下牀易腹瀉
很多年輕人早起後，匆忙中光着腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子裏出來，腳部還沒有適應外界的温度，踩在地上很容易着涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起牀後，最好立刻穿上襪子。
結語：工作壓力大，生活節奏快成為了現代都市人的最好寫照。我們的身體真是越來越“傲嬌”了，動不動就出現一點小問題。忙碌的人兒啊，請你在盡情使用身體的同時，也要注意一下它的感受哦。早上起牀後留10分鐘給自己好好安撫自己的身體，好好照顧自己的健康！
