中醫認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強鍛鍊“四梢”，再加上合理營養，便可延緩衰退。通過刺激鍛鍊“四梢”能疏通血脈、養生保健、延年益壽。下面跟隨本站了解一下吧！
一、筋之梢，晚泡腳常搓手。
手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環慢，容易手腳冰涼、發麻。日常可經常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習踮腳運動、八段錦，能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發熱，促進末梢血液循環，還有助睡眠。
閒來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、聊天時，手裏可握兩個健身球，左右旋轉。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時，儘量穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。
手足是使用最多的器官，也是全身經脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體，延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節，以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛鍊手指的靈敏度、彈性，促進全身經脈通暢和筋強健壯，增強手腦聯繫，延緩大腦衰老，而鍛鍊腳趾則可以促進下肢血液循環和趾力，使步履穩健，防止衰老。
二、肉之梢，早晚做套舌操。
舌神經連着大腦，當人體衰老時，最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞嚥困難。呂沛宛建議，老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛鍊舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈，可間接刺激大腦，促進唾液分泌，改善脾胃功能。
舌頭健康，食慾旺盛，則營養充足，肌肉強健。老人舌頭的味蕾會退化減少，從而導致身體營養來源減少，肌肉也軟弱無力。因此，常鍛鍊舌頭，既可預防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強食慾。同時，舌頭鍛鍊時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助於強化脾胃功能，防止口苦和口臭。
三、血之梢，每天梳頭按摩。
頭髮是人體氣血之餘，氣血足頭髮便烏黑亮澤，氣血衰頭髮就會發白和稀疏。建議老人每天用手梳頭髮300下。從前往後，每個地方都梳到，可按摩頭皮，促進血液循環，使頭髮得到滋養，牢固髮根，減少脱髮。頭部也是中樞神經所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時，也能改善手部血液循環。
頭髮生長的好壞與肝腎氣血有直接關係，脱髮患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，則精不化血，血不養髮，發無生長之源，毛囊根空虛而脱落，形成脱髮。常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。要注意飲食結構調理，進食一些具有補血作用的食物，則可以保持精血旺盛，確保頭髮柔順亮澤。
四、骨之梢，常叩齒吞唾液。
民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的説法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動即可，不可用力太猛，以防咬舌。經常叩齒，不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進局部血液循環和經絡暢通，還能增強牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅硬穩固、有光澤。若叩齒後配合吞嚥唾液，效果更好。
古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的説法。因此，堅持對牙齒的鍛鍊很重要。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性，使牙齒不易鬆動和脱落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，並且使咀嚼力加強，以促進消化機能。
