上了年紀就比較容易患上一些疾病，所以要更加重視養生保健。人體的“四梢”指的是手腳趾、舌頭、牙齒、頭髮，它們能反應一個人的身體健康狀況。老年人會出現“四梢”衰退的現象，比如説手腳乏力、食慾減退、牙齒鬆動脱落、頭髮乾枯發白等。
中醫學認為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾)，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭髮。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨着年齡的增長，老人常出現手腳乏力，食慾減退，牙齒鬆動甚至脱落，頭髮乾枯發白等現象，就是四梢衰退的徵象。由於四梢與臟腑聯繫密切，強健四梢能改善內臟的功能、延年益壽，提高生活質量。
寫字走路舒筋梢
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉徵堂教授説，手足是全身經脈交會處，老人要多保養手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯繫，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閒暇之餘還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用温水浴足等。
出聲讀報練肉梢
隨着舌上味蕾的退化，老人常出現口味重、食慾減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食慾。同時還要減少刮舌苔的次數，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。
早晚叩齒健骨稍
由於老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之餘——齒隨之損壞、脱落。老年人健齒應該經常做叩齒運動，即每天早上起牀和睡覺前刷完牙後，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然後用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。
手指梳頭養血梢
用手指梳頭有利於血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。每天在早上起牀和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額髮際開始，用指腹慢慢向後梳理至後腦勺，重複此動作3—5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭髮多稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭髮光澤。
