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睡眠決定壽命 古人“睡五更”養生法

養生保健 閲讀(7.05K)

我們一生有一半的時間會在睡眠中渡過,有個質量好的睡眠,對於第二天的學習、工作以及生活都有很大的幫助,長遠的話也會增長我們的壽命,所以我們一定要保證自己有個健康的睡眠。但是,很多人抱怨自己總是晚上睡不着、白天起不來的,應該怎麼辦呢?下面小編就給大家介紹下古人“睡五更”養生法吧。

睡眠決定壽命 古人“睡五更”養生法

古人“睡五更”養生法

我國一句俗話是這樣説的,吃人蔘不如睡五更,因此可見睡眠的重要性啊,人蔘不是我們每個人都能夠吃到的,但是夜晚的睡眠卻是我們必須的生理需求。

睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時,人的基礎代謝率下降,能有效恢復體力,增強免疫力。近年來的許多調查研究發現,長壽老人多有一個良好的睡眠習慣,提示睡眠與長壽有很大的聯繫。正如唐代醫家孫思邈所説:“燈用小炷,節愛精神。”睡眠充足的人,就像那用小炷的燈一樣,能更長久地燃燒。

睡眠時間古今略有不同,古人娛樂活動較少,照明措施也不發達,所以起更,也就是19點的時候,已經開始準備睡覺了,到21點的時候,多數人已經就寢。

我們現在因為工作的原因,晚上7點多就是吃晚飯的時間了,很多人晚上都會有各種各樣的娛樂活到,但是我們一般晚上9點要準備開始睡覺了,10點到11點是最佳睡眠的時間,最晚也不能到夜裏12點。

“睡五更”對人體機能恢復的作用,還要取決於睡眠質量的好壞。若是上牀半小時內能入睡,夢少或自感無夢,睡眠時間保證在6至8個小時,第二天醒來沒有睏倦疲憊感,就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑,也是抵禦疾病的防線,更是延年益壽的靈丹,其效勝過人蔘多矣。

睡眠不好應該怎麼辦

現代社會,生活節奏快,壓力大,很多朋友為了能夠不斷提高生活質量,努力的拼搏着,這使得很多朋友都處於“亞健康”狀態,其中最讓人頭疼也是最為困擾的就是失眠或者睡眠質量低下的問題,本來工作就很勞累,加上睡不好覺,“黑眼圈”就像噩夢一樣纏繞着,嚴重影響身心健康,也影響到自己的事業和生活。特別是女性朋友,往往由於身弱、本身陰氣就重,更加容易因為受到外部環境的干擾而影響睡眠。今天楊老師就針對於這些問題,從卧室風水上教大家幾招,幫助受到失眠困擾的朋友們解決或緩解這個問題。

一、牀的擺放

首先,牀頭必須緊貼牆壁,要有“靠山”,不要留有空檔。牀頭無靠,牀位不穩,就會讓人產生情緒起伏、低沉不振,嚴重者可能導致精神分裂。

第二,我們的牀頭不要對着門口,風水中認為這樣是“門衝”,同時也不要對着窗户,這樣會使外面的煞氣進來,讓人總是出現幻覺,夜裏不斷的做夢,這樣就會影響到睡眠質量啦。

第三,如果卧室臨近廚房,牀頭不可緊鄰灶台,否則會讓人精神緊張,性情暴躁,心浮氣躁而導致失眠。

還有就是有的朋友對睡覺的朝向非常敏感,如果睡眠不好,可以考慮調整朝向來嘗試,但現在的樓房受到房間的限制,很難調整朝向,那麼就要考慮使用一些特殊的手段來調整人的磁場了。

二、卧室的擺設

首先,卧室內的鏡子要儘量隱藏起來,不使用時最好不要外露,牀邊、牀尾都不要放鏡子,否則不僅影響到睡眠、健康,嚴重的還會影響夫妻感情,影響運勢及子嗣。卧室內影子因反射光線造成的各種影像也是一種非常不利的煞氣。

其次,卧室內擺放的傢俱,儘量整齊,不宜過多,也不要擺放過多的雜物,否則雜亂的陳設很容易形成“鬼影重重”的不良效果,對人的情緒和精神造成不利影響。

第三,卧室內擺放的綠植要注意,要選取有益身心的觀葉型植物,也不要擺放過多。

這裏還要提醒朋友們一點,有的朋友在卧室裏擺放一些風水法器或物品,這些一定要經過有經驗的老師指點和確認,否則會適得其反,產生不良影響。

三、卧室的光線

光線不可太強太刺眼,否則會讓人產生急躁、暴躁的情緒。光線也不要太弱太陰暗,這樣會讓人壓抑、憂鬱。光線一般以光亮度適中的自然光線為好,讓人舒服,安靜。

四、其他方面

1、睡牀不要放置在橫樑下方,上方儘量不要安裝大型的吊燈,也不要有吊櫃之類的擺設。

2、卧室內的衞生間,要保持通風,睡覺時門要關閉,特別裝修時不要讓衞生間門對着牀。

3、窗户的窗簾圖案顏色儘量清淡素雅,不要圖案過於複雜、顏色太過雜亂。

睡眠是人生活當中極為關鍵的部分,在排除了病理性的原因之外,朋友們要多多關注卧室的風水環境,打造一個舒適、寧靜的睡眠環境,也祝願朋友們都能“睡個好覺”。在此也提醒朋友們,風水環境是因人而宜的,如果自己沒有把握,最好請教有經驗的老師,進行科學的風水診斷、分析和調整,萬勿自己隨意調整而出現偏差。

按摩六穴位助你一夜好覺

睡眠同樣是秋季養生的好竅門,然而有的人睡眠質量卻一直不見好轉。該如何拯救好睡眠呢?通過穴位按摩改善睡眠質量,今天小編要為你介紹穴位養生法,共有6個穴位,學會按摩它們,可助你一夜好覺。

印堂穴

此穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

足三裏穴

該穴位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三裏穴3~5分鐘。

三陰交穴

小腿內側,內踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴,各3分鐘。

湧泉穴

該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。

百會穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門穴

腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進行有針對性的治療,才能達到令人滿意的效果。

睡眠不好吃什麼可以助眠

擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好,通過吃什麼食物可以改善睡眠呢?接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物,希望對大家有幫助。

越來越多的人睡眠不好,甚至因為睡眠問題的困擾,而患上抑鬱症,感覺生活下去是一件非常痛苦的事情,感覺人或者沒有追求沒有希望,這些可能都是睡眠不好惹的禍,因此,擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好,通過吃什麼食物可以改善睡眠呢?接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物,希望對大家有幫助。

1、豆漿小米粥

可能很少有人知道這個做法。其實,小米是補中益氣的代表食品,我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的,其實,我們不妨把煮小米粥做的營養一些,把清水換成豆漿來熬粥,豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補,不僅有利於消化吸收,對於安神助眠也有着很好的功效。

小米本身是不可多得的安神助眠食材。因為它當中含有色氨酸,通過代謝,可以生成抑制中樞神經興奮度,使人產生睏意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

但是,小米雖然營養豐富,但是也有美中不足,那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高,蛋白質營養價值也是不及大米的,如果完全以小米為主食,會造成其他營養的缺乏。所以想要彌補小米的不足,就可以將其與豆漿搭配。豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右,最優質的可達50%。黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸,屬於完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富,兩者在一起就是完美的結合,即可改善睡眠,又給身體均衡的營養。

2、睡前喝牛奶

因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有温飽感,也增加了催眠效果。

3、核桃

我們都知道核桃是養腦的食物,也是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

4、桂圓

性味甘温,無毒,是大補之果。桂圓肉的營養價值更高,有補益心脾、養血安神之功效,可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5、蓮子

蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

6、喝醋

當因為過分勞累難以入睡時,不妨用食醋1湯匙,放入温開水內慢服。飲用時靜心閉目,很快就會讓你感覺睏意來襲,可以好好睡覺了。

結語:不管我們每天都累或者有很多的空餘時間,但是我們還是要有足夠的睡眠同時還要保證睡眠質量,這樣也是一種養生法。對於,那些經常睡眠不好的人來説,我們可以通過飲食或者按摩等方法來進行改善。