當前位置:百科全書館>飲食百科>養生保健>

養生午班車 高效午睡讓秋乏遠離你

養生保健 閲讀(2.89W)

眼下已經進入秋天,告別夏天炎熱,不少人還感覺到睏倦感十足,想要睡覺是很多人的感受。這樣的情況其實是有一個專業的詞彙,秋乏是能夠很好的形容這個狀態,秋乏從字面上就能夠理解,秋天疲乏,的確,經過了炎熱夏天,在秋天不少人會感覺到睏倦。即使在晚上睡眠的時間充沛還是會感覺到睏倦,其實這樣的情況是身體自身處於一個調節階段,在換季很常見。而在中午的時候,要是能夠進行午睡是能夠很好的讓秋乏遠離你的。

養生午班車 高效午睡讓秋乏遠離你

一、秋天也要適當午睡

午睡不僅僅是在夏天才有的,在一年四季其實都是應該養成午睡的習慣,與晚上睡眠不同,午睡更應該説是一種身體的自我調節。

秋天不少人察覺到身體出現睏倦的時候,其實更應該進行午睡,適當的午睡對於身體是有好處的。

這是因為在換季的時候,身體的機能處於調節階段,以晚上來説,很多人還是會感覺到這個時候和夏天一樣,在睡覺方式上和夏天一樣。

其實不然,進入秋天温度還是處於下降的狀態,特別是在夜間,温度的變化還是明顯的,要是再按照夏天的生活方式是造成免疫力的下降,造成感冒是常見的病症。同時,使得身體的抗病能力有所下降。

以白天而言,雖説温度變化不明顯,但是,這樣變化的温度差還是降低身體免疫力的,經過上午的工作,身體的腦力、體力都會有所消耗的,這個時候進行午睡是能夠幫助大腦進行很好的休息。

午睡對身體各個循環系統都是有所幫助的,能夠幫助身體保持心理平衡,對於心臟有很好的保護作用,根據研究發現,每天花半小時進行午睡是能夠大大降低患冠心病的概率。

午睡和晚間睡眠不同,晚上睡眠,時間是充裕,雖説很多人的睡眠時間沒有達到八個小時,但是,在晚上睡眠的過程中還是能夠很好的調節身體機能。

而午睡,時間是短暫的,上班族因為條件有限,往往睡眠時間是從工作時間中擠出來的,即使這樣的睡眠時間較少,但對於身體還是有幫助的。

很多人會在中午的時候吃完午飯,躺在牀上進行午睡,這樣的午睡是最好的,躺在牀上睡覺是能夠很好的舒展身體,對於身體調節是有幫助的。

因此,在中午的進行午睡是一件非常重要的事情。

二、如何高效的午睡

在秋天進行午睡是能夠很好的幫助身體驅走秋乏的,這是因為在換季的時候,會使得身體的代謝出現紊亂,秋天的代謝和夏天是不一樣的,在夏天,温度高,身體代謝快,會使得體內鹽分蒸發加快,進而會使得腸胃功能失調,給心血管系統造成很大的負擔。

而在秋天的時候,温度相對有所下降,這個時候身體的水鹽代謝趨於平衡,身體處於一個休整期,心血管系統的負擔也得到了很好的緩解,消化系統也開始趨於正常,但是生理反應還是存在的,就會表現出睏倦。

1、午飯少油膩,飯後5分鐘進行午睡

現在不少上班族是早上不吃早飯,在中午的時候,會吃大量的飯食,同時,對於油膩的食物是來者不拒,這樣的做法其實不科學的。

一方面先從食物的攝取上來説,不少上班在的午飯是快餐,這樣的快餐很多時候是重油、重鹽的食物,長時間的以這些食物為主,是會給身體造成很大的傷害,同時,外面快餐是不安全、不健康的。

另一方面就是就是現在很多上班族午睡時間往往是擠出來的,會在午飯之後立刻就選擇午睡,這樣的做法對於健康是有很大的影響,這是因為剛剛吃完午飯,身體還處於消化階段。

這個時候要是選擇趴在桌上午睡,或者是找個地方進行午睡是會使得身體的血液向胃腸流動,使得大腦供血量減少,進而使得供氧以及營養的汲取有所下降。

因此,在生活中可以在午飯過後5分鐘進行午睡,同時,在食用午餐的時候,儘量不要重油的午餐。

2、午睡時選擇躺下比趴着更健康

生活中不少人即使在中午的時候進行午睡還是會感覺到非常睏倦,這樣的情況,很多時候是因為午睡的姿勢選擇錯誤。在午睡醒來的時候,會哈氣連天,還想着睡。

午睡是用來調節身體的機能,能夠幫助心血管系統進行舒緩,並且使得身體緊張度有所下降。

但是,這樣的午睡很多時候不少人是達不到的,這是因為午睡姿勢選擇錯誤。因為條件有限,不少上班族是會選擇趴在辦公桌上午睡,這樣的睡眠對於身體其實是有很大的傷害,這是因為身體的血液是流通的,長時間的趴着午睡,是會使得血液流通變緩。

同時對於頸部有很大的傷害,可以説,很多時候,這樣的趴着午睡,是非常傷害頸部的。而在中午的時候可以找一個長沙發,平躺在上面,在睡眠的時候偏右側,使得身體的血管有很好的舒張,對於心臟也有很好的保護。

因而,在中午的時候,是可以選擇躺着睡覺,這樣的睡眠比趴着午睡更健康。

3、午睡時間控制在半個小時即可

中午進行午睡和晚上進行睡眠是不同的,晚上的睡眠是為全身進行放鬆,而中午僅僅是一個身體的調節,因而,控制在半個小時就可以了。

在秋天當長時間的進行午睡,是會患上嗜睡症的,同時,在睡眠的時候,温度下降要注意保暖。當長時間的睡眠是會造成頭疼、頭暈腦脹、進而使得工作效率降低。

因而,在中午的時候,午睡時間控制在半個小時就可以了。

三、 午睡的注意事項

避免睡在風口上,腹部要蓋點東西,以免受風寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐後立刻躺下,應休息15分鐘至30分鐘後再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單,因為老人毛竅空虛,年老體弱,極易受寒着涼。

此外,並不是每個老人都適宜睡午覺,比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。有關研究認為,年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人,血壓過低的人,血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。這是因為睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易使他們出現大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累,適量做一些體育鍛煉,生活有規律,晚上按時就寢即能保證睡眠質量。

午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

睡在人們的傳統觀念中,是有益健康的,但是如果午睡的時間持續得太久,不但起不到任何好處,反而會影響身體的健康。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種睏倦會持續半到一個小時才能消失。

另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究後發現,每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在於午睡會擾亂生物鐘,使荷爾蒙分泌過多。

適當的午睡不但有利於血壓的控制,而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利於控制血壓了,所以建議大家控制好午睡休息的時間。

午睡時,心率、血壓與活動的時候相比會降低,醒來後,心率和血壓又開始提升。一般來説,午睡半小時效果最好。

午睡時間過長,人會進入深睡眠狀態,有的人甚至在突然醒來後,大腦會出現一過性供血不足、頭暈等症狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠,擾亂正常的生物節律。

尤其是午睡後經常出現紅眼症狀的人,更要警惕是否是高血壓誘發的眼部病變。對於有高血壓家族史的人,一旦出現這種症狀,需要及時到醫院進行檢查治療。

結語:通過以上關於午睡的簡單描述,相信大家對於秋天午睡有了更多的瞭解,在秋天進行午睡是能夠很好的解除秋乏的,對於身體是非常有幫助的,午睡也是健康養生的一種,希望在秋天,大家能夠通過午睡獲得健康的身體。