日常生活中，很多的老年人，都是面臨着失眠的困擾，進入老年之後，明顯的就是會面質量下降，想要緩解老年人失眠，合理的方法是較為關鍵的，也是不應該錯過的，下面就簡單的為大家介紹一些緩解老年人失眠的方法，快來看看吧！
老人易失眠的原因
腦部器質性疾病。老年人隨着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫痲痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
全身性疾病。年老以後，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴隨症狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。
精神疾病。具有關部門統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例，明顯高於青年人。抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。隨着患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。
1、鈣
鈣全花 體質，有助於健康。鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
2、鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
3、維生素B 羣
引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 羣的食物。維生素 B 羣能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 羣助你一臂之力。
富含維生素 B 羣的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
4、鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長髮育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
緩解老年人失眠，上述的方法一定就不要錯過，能顧較為合理的補充維生素，補充營養物質，有助於改善失眠的狀況，快來一起看看吧！
