秋風乍起，早晨起來，會感到絲絲涼意，老話説，春捂秋凍，秋季温度降低了，不及時添加衣服，一下添太多衣服都會遭至感冒煩惱。“秋凍”的限度在哪裏呢？
適時增減衣物是必要的，只是不可驟然添衣，穿衣以感覺涼而不寒為宜。這樣有助於身體適應冷空氣，增加秋冬耐寒能力。初秋時期暑熱尚未退盡，過多地增加衣服，一旦氣温回升，出汗着風，反而更容易感冒。
“捂肚臍”——拒絕露臍裝，蓋被不如穿衣
初秋的天氣，早晚涼，白天暖，沒有夏天的汗流浹背，也沒有冬天的寒風瑟瑟，愛美的女性自然不會放過如此秀身材的好時機，於是，露臍裝還是街上一景。
肚臍歸屬任經，對女性而言，私密重要的器官都歸這裏管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指着被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。
提醒：肚臍着涼就容易拉肚子
腹壁脂肪層對維持腹腔內臟器的正常温度起重要作用，而肚臍部是腹壁的薄弱部位，缺少脂肪覆蓋；肚臍位於腹部中心，又恰是小腸及腹腔神經叢的位置所在，對冷熱刺激較為敏感。肚臍着涼輕則腸管痙攣，腹部隱痛，重則內環境紊亂，導致腸炎腹瀉。
“捂後背”——涼蓆趕緊撤走
入秋後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內，邪不可幹”，冬天就不怕寒邪侵襲了。
後背上的督脈有温陽的作用，因此，養護陽氣就要讓後背暖一暖。睡覺還鋪涼蓆的趕緊撤下來。
提醒：後背受凍易燥咳
現在不少家庭還墊着席子睡覺，但是最近温度比較低，尤其是夜晚，不少市民睡覺時後背直接與涼蓆接觸，容易損傷沿後背巡行的督脈的陽氣，對於呼吸系統不好的市民，易誘發咳嗽、支氣管炎等呼吸系統疾患，尤其是咳嗽可能會發展成為燥咳，因此建議涼蓆上鋪一層牀單，對於虛寒體質的人最好撤掉涼蓆。
“捂雙腳”——穿涼鞋要穿襪，睡覺不妨也穿襪
“頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。”頭部適宜保持相對低温，而足部應注意保暖。腳上有很多穴位，如足三陽經的起點，掌管着肝脾腎等重要器官，受風着涼自然會影響這些器官的正常工作。
熱水泡腳、入秋不再穿涼鞋都是暖腳的好習慣。還不捨得脱去涼鞋的人，一定要穿上襪子再穿涼鞋。手腳冰涼及體弱的人，不妨晚上穿雙薄襪子入睡。秋天皮膚幹，腳跟容易裂，洗腳後穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。
提醒：雙腳受凍身體抵抗力下降
俗話説，“腳冷冷全身”，腳部若受凍，身體抵抗力易下降，病邪便“有機可乘”。足部受凍，可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮，對於患有心血管病的人，包括足底在內的雙腳更要時時保暖。不少市民覺得冬季才適合用熱水泡腳，其實秋涼時節也適合在睡前用熱水泡腳，容易使足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。
初秋之時應“設四防”
NO.1.防秋燥
入秋時節，因濕度降低而出現秋燥，而秋燥對人體危害最大的部分是肺部。中醫認為肺是嬌髒，喜潤惡燥，然而燥邪最易犯肺，傷津耗液，使人發生鼻乾嚥燥、聲啞乾咳、大便乾結等所謂的“秋燥症”。據瞭解，秋燥易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。
因此，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物，比如芝麻、梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子、橄欖以及鴨肉、豬肺、龜、鼈、蜂蜜、蔬菜等以潤燥養肺，凡辛熱麻辣、煎烤薰炸等食物，宜少吃或不吃。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30克、菊花15克 ，煎水代茶飲用。
NO.2.防支氣管哮喘
秋天氣候多變，早午晚及室內外温差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，支氣管哮喘容易反覆發作。另外，秋季空氣中過敏物較多，這也是誘發氣管炎的病因之一。故應避免與過敏因素接觸。另外良好情緒能增強機體免疫力和抵抗力，要改善居室環境，空氣要流通新鮮，沒有煙塵污染。
NO.3.防鼻炎
在夏秋季節轉換之時，白天氣温高，夜晚氣温低，晝夜温差加大，身體處於夏虧狀態又有過敏體質的人，對這種明顯的改變一時便難以適應。
一到秋天，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼……這是過敏性鼻炎患者的難言之苦。此時應特別注意保暖避免受涼，消除此主要誘因，再注意飲食清淡及儘量遠離過敏源。
NO.4.防膚損
秋季皮膚水分蒸發加快，外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用鹼性大的用品。要注意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。
