為期7天的春節長假已經結束了，人們由投入到了繁忙的工作當中，很多人長假過後都會患上節 後綜合症，你知道該如何擺脱節後綜合症嗎？今天小編就為大家推薦了一些好的方法，趕緊去學學吧！
第1天：吃點巧克力
巧克力能提神醒腦、減輕抑鬱情緒。通過咀嚼的動作，還能達到情緒發泄的效果，有助於緩解疲 勞、忘掉煩躁。可以閉上眼睛，品嚐巧克力到底含有哪些味道，能幫你寧神靜心。
第2天：出門散散步
散步是老少皆宜的鍛鍊方式和減壓手段。在單位或家裏坐立不安時，不如出門走15分鐘，不僅能 舒緩喧鬧的神經，還能發現身邊的美好，散步可以減肥。
第3天：深呼吸3分鐘
如果前一陣和親友聚會、玩鬧的熱鬧場面總是在腦海裏揮之不去，精力難以集中。不如暫時停止 手頭的事情，深呼吸3分鐘。你會發現，雜念會慢慢淡化，精神振作起來。
第4天：做點有趣的事
一成不變的工作、生活很容易讓人疲憊。此時，不妨找點樂子，給生活加點“料”。 比如聽段相聲、説個笑話等，讓自己盡情地笑一笑，品味生活樂趣。
第5天：給自己買點東西
生活中的意外驚喜和收穫，最讓人印象深刻。抽出時間出門逛一逛，買些喜歡的東西送給自己和 家人，讓生活多點情趣。
第6天：調整生活作息
經過了幾天恢復，身體不能再懶惰了。將生活作息儘快調整至“早睡早起”的健康狀 態，身體和心理都會舒服不少。
第7天：鍛鍊身體
長假剛過難以適應，很多人渾身沒勁、昏昏欲睡。這時，一次酣暢淋漓的運動最解乏，跑步、遊 泳、快走都會讓你快樂很多。
第8天：聽點安靜的音樂
音樂可謂是平靜心情、緩解焦慮的一劑良藥。最好聽一些舒緩、柔和的音樂，讓你的心隨着流淌 的音符，感受幸福和美好，聽音樂有益於身心健康養生。
第9天：規劃生活
假期大部分人過得隨心而欲、自由自在。可畢竟這是短暫的，最好及時提醒自己“迴歸 ”，必要時可以列出這個月的生活規劃，有的放矢。
第10天：看場電影
懂得犒勞自己，生活才能更有滋味。邀請你的家人或朋友一起看場電影，你會發現，看似平凡的 生活其實並不缺少驚喜。
媽媽如何避免節後綜合症
疲勞綜合症
外出遊玩自然開心，可是回來之後，很多媽媽們可能會逐漸感覺腰痠背痛、四肢乏力乃至身心疲 憊，以至於不少人年後早上一上班便感覺渾身難受、無力，思維遲鈍、反應慢，這種疲勞的感覺甚至一連多日 都緩不過勁來。如何才能有效解除疲勞呢？
>>洗個熱水澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處後，要稍微 休息一下，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的温度為40 左右，一般洗15—20分為宜。
>>睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水温可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血 管擴張、血流加速，增強血液循環。
>>按摩
過量的旅遊運動造成肌肉羣產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。可以用手捏 或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。旅遊歸來以後，很多人以為睡眠或無所事事地 就可以恢復體力，其實這是一個誤區。專家強調，旅遊歸來的第二天不要徹底休息，一定要保持前一天一半的 運動強度，給身體一個緩衝期，才能有效解除疲勞，儘快恢復體力，按摩有益於養生。
温情提醒
做好休假計劃，把7天長假安排得井井有條，探親訪友、聚會娛樂都有計劃地進行。要儘量使紊 亂的“生物鐘”維持上班時的正常狀態，建議媽媽們儘量按照平日的作息時間起居，飲食正常，並 利用早晚從事一些低強度的體育鍛煉。
作為女性朋友的媽媽們，在旅遊歸來後最好做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個 健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之後才可放心地投入到工作中。上班預備戰
春節長假後，很多人的身體和心理已經適應了節日狀態，再回到緊張忙碌的上班狀態，就會不適 應。這樣，就有必要在節日最後幾天，趕緊整理一下上班的心情。
>>輕鬆應對上班恐懼症
心理學家發現，很大一部分上班族媽媽，放完長假後面對上班就會出現焦慮、恐懼的情緒，並伴 有頭痛、腹痛、食慾不佳、全身無力等症狀。
如果出現了焦慮、恐懼情緒，不要盲目應對，以免引發更多的恐懼。媽媽們可以在長假的最後一 天，從節日狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門遊玩，可以在家做 一些家務，列一列工作計劃，比如明天上班應該做些什麼。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇 。假日最後一晚應保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。如果焦慮症狀非常明顯，應該及時找心理醫生尋求 幫助。
>>調整“生物鐘”
睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡，克服“睡眠紊亂”，恢復自己的生 物鍾。必要時睡前可以服用一定劑量的鎮靜藥物。有條件的媽媽可以去做做皮膚護理，這也是有效放鬆身心的 辦法。
年後上班第一天
>>清晨醒來
在清晨慢慢醒來，起牀後先喝杯水喚醒消化系統，舒展四肢，然後衝一個温水澡，最後吃一頓富 含蛋白質的早餐，如雞蛋、牛奶、火腿等。這樣才能精神百倍地走在上班路上，吃早餐有益於養生。
>>到辦公室後
在走廊裏散散步，去每間辦公室轉一圈，向同事們問好。既可以幫助瞭解年後第一天辦公室裏的 氣氛，又能使自己和同事、上級保持良好的工作關係。
>>整理辦公桌
上班第一天就看到辦公桌上文件成堆，真是件恐怖的事！扔掉無用的文件，你會覺得舒服很多。
>>躲避難纏客户
在上班第一天不要給難纏的客户打電話或約見面。以輕鬆的方式開始新的一年，不要被一個壞客 户擾亂了心情。
>>延長午休的時間
精神不振的時候，吃些水果和巧克力。
分析
長假後要上班，不少人會產生餘興未盡和懼怕心理。原因有二：假日連續七天，人體生物鐘運轉 與平時有明顯不同，神經、內分泌系統等都處於相對放鬆狀態，再度工作難以適應;假日期間形成的不良生活 習慣，如晚睡晚起、過度飲酒等極易使身體疲憊不堪，突然投入工作覺得吃不消。專家告誡，應儘快收拾 “心情”，將心態由鬆散轉為積極，同時改變假日生活習慣，確保早睡早起，並適當補充蛋白質與 水分。
中醫傳統療法 擺脱節後綜合徵
食療，讓身體儘快遠離亞健康狀態
1、適當吃一些健胃消食片或山楂片，幫助消化腹內積食。
2、心理感覺抑鬱、壓抑的人，可以多飲玫瑰花茶：
取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3~5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。玫瑰 花的藥性非常温和，能夠温養人的心肝血脈，起到鎮靜、抗抑鬱、緩解節後綜合徵的功效。泡玫瑰花時，可以 根據個人口味，調入冰糖或蜂蜜，以減輕玫瑰花的澀味，加強功效。
3、多喝白開水，尤其是每天早上一大杯白開水，可以幫助腸道排毒，喝水養生。
4、日夜顛倒而作息規律打亂的人，建議多吃木耳、百合、蓮子等食品。
5、節日期間吃多了煎炸食品、火鍋等刺激性食品導致“上火”的人，可以多吃蘿蔔 、鴨肉、新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麪條湯、疙瘩湯等“清火”食物。
明星支招防治防節後綜合徵
張大大(主持人)：“一想到要工作了就興奮”
“我就是個工作狂。”主持人張大大昨天早上8點就到了台裏，據悉，他要2月5號才 開始有節目錄制，提前這麼久回來準備資料，敬業指數可達五顆星。據他透露，以往過年一家人都會去旅行， 今年是他成年後唯一一個在家過的年，在他看來放假比工作還“累”：“工作上的累是自己 支配的，但放假這種累是被動的，你必須得去走親訪友，一般走親訪友還挺開心，但這種是連續性的，一連去 7天，你估計再也不想去了吧？”張大大説，每次自己出去旅遊、放長假回來工作都會特別興奮，完全沒 有想偷懶的感覺，除了“愛崗敬業”，另外一個工作動力來自於跟大家分享好玩的事，他説自己每 次旅遊回來很開心，巴不得馬上跑去工作，“因為有很多好玩的事，你要找人傾訴，上節目我可以跟觀 眾説我的旅遊見聞，我要不去工作，哪找來這麼多人聽啊？”
建議：悠着點兒慢慢放鬆
這個自稱對節後綜合徵“免疫”的90後主持人也給出了自己的訣竅：休息適度。 “休假別休得太猛了，別一放假就説我們要狂吃，狂喝，拼命休息，拼命睡。”他認為產生節後焦 慮是因為平時安排不太好，“平時沒有注意休息或者飲食，想着過節我就得玩一個夠本，這樣想完全不 對。還是得悠着點兒。”
過年趣事：被粉絲認錯了
張大大説：“過年回上海，在逛街時偶爾會被認出來。但是這次回去遇到一個狂熱粉絲， 指着我狂嚷嚷，當時心裏還在驚訝自己難道已經讓人這樣喜歡了呀？驚訝之間，忽然發現那個人喊錯了名字， 原來他認錯了人，當時我心裏那個無語，只差沒有狂嘯，這是什麼情況啊？”
劉芸(演員)：工作的焦慮被帶孩子的焦慮取代
1月下旬結束完電影的拍攝後，劉芸便開始了自己的假期。談起春節這段時間的感受，劉芸笑着 説，“我假期的全部內容就是陪家人和孩子。”對於“節後綜合徵”，劉芸笑言， “我們這是‘特殊職業’，這種症狀不明顯，忙起來在劇組過年都是有可能的，這種感覺會 比較淡。”而節後的焦慮症狀更是與她相去甚遠，劉芸自我調侃到，“哈哈，一想起孩子，工作焦 慮就被帶孩子的焦慮取代了。”果然，正説到興頭上，劉芸忽然抱歉地告訴記者，“我寶寶把茶水 打翻了，現在滿地都是茶葉，我得趕緊收拾下，不好意思啊。”
建議：聊天、泡澡都是招
説起緩解節後焦慮，劉芸似乎頗有心得，“多和好友同事聊聊天，把性子收一收。還有要 按時作息，泡泡澡可以緩解疲勞。泡澡對健康養生有益”
過年趣事：孩子被老虎嚇哭
“過年帶着孩子去野生動物園玩。到老虎籠前，我就指着老虎對他説，‘寶寶看，老 虎啊。’沒想到剛才還笑嘻嘻的他，‘哇’的一聲就哭起來了。哄了好久才止住哭聲。 ”
吳孌(節目製作人)：沒時間患“節後綜合徵”
自稱對“節後綜合徵”免疫的吳孌這樣解釋到，“我們是日播節目，沒多少時 間讓我們去患這種病。放假也不會太放鬆自己。還是要上着弦。”吳孌悻悻地説起，這個春節和好友商 量好的旅遊計劃，因為同伴臨時有事，而不得不擱淺。“後來只能看電影、電視，偶爾聚聚會打打牌。 ”至於如何對抗“節後綜合徵”，吳孌笑着迴應，“這個看個人吧，有的人喜歡安靜一 點的，就聽聽音樂，或者鍛鍊鍛鍊身體，我假期堅持健身，這對新工作開展有幫助。經常鍛鍊還可以減肥”
大兵(相聲演員)：“節後焦慮？我們自由職業者沒得”
大兵的除夕夜一個人在廣州度過，“參加廣州衞視春晚，七年級才回去的。”然後春節 期間忙着“接客”：“親戚啊朋友啊每天都有串門的，拜年的。”連短信都回不及， “幾百條的短信！”跟上班族不同，大兵戲稱自己是“自由職業者，不會出現這狀況。我們所 要求的工作狀態是百分之百的聚精會神，跟朝九晚五的上班族不一樣，我們的工作是創作，創作需要有激情， 要有慾望。有靈感的時候才行。”
趙天宇(電影導演)：“春節很少純粹休息”
在趙天宇看來，導演這份工作沒有什麼節假日和週末可言。而所謂的“節後綜合徵” ，在趙天宇那裏只是一個從網絡上聽來的詞，他説，春節主要是休息和陪老人。在這“唯一的節假日 ”裏，工作並沒有停過。龍年的春節，趙天宇在大年夜的前一天趕往法國參加一個會議，並一路上帶着 兩個劇本看。不過，“會議不到兩天就結束了，之後就留在法國過了節。”
高羣書(電影導演)：“過年是個太累的事”
“三十，喝酒。七年級，喝酒。八年級，喝酒。九年級，喝酒。初四，喝酒。初五，喝酒。 ”高羣書發的這條微博可以説是把不少人的春節心得寫出來了。昨日，高羣書接受記者採訪時也還是持 續吐槽，“過年是個太累的事了。”他這次過年，應酬不少。高羣書雖然在微博上對“韓方 論戰”發表了不少看法，但他説，聚會上不會談論這個話題。至於“節後綜合徵”，高羣書 甚至“沒聽説過”，“大家都很興奮，可能是因為大家都互相很熟吧。”説完這一句， 高羣書又要趕去開會了。
怎樣預防春節七天假節後綜合症
戒煙限酒要嚴格
專家指出，春節長假最容易出問題的地方是煙、酒和飲食的不協調。春節的七天長假中大部分吸 煙者在互相敬煙過程中，煙量大大超標，是平時的1—2倍。處方建議春節期間嚴格做到“不敬煙， 不送煙”。要求吸煙者能在春節期間實施戒煙、控煙計劃。
喝酒，也要嚴格限量，做到單位時間內喝得慢與少。專家指出，一個健康者在1個小時內喝完一 瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量為3.3%)是安全的;七天中，男士每天最高限量為不超過2瓶啤酒或2兩白酒，女士 減半;身體有病者特別是肝臟疾病的、未成年人則禁止飲酒。七天中最好有兩天滴酒不沾，經常飲酒危害健康養生。
有粗有細，有葷有素，不甜不鹹，七八分飽
春節期間飯局多，專家建議在無法避免吃請情況下，力爭做到四句話16個字：“有粗有細 ，有葷有素，不甜不鹹，七八分飽”。若無禁忌，宴席中的每道菜都可少量品嚐一下，總量不超過一隻 菜的量，但每餐要保證一定量的主食(每日三餐保證250克-400克的主食量)，避免大餐之後不吃飯。飯局後若 有剩菜，寧可“打包”而不做怕浪費的“清道夫”。
吃請儘量安排在家裏而不要在飯館進行，因為飯店對熱菜的加工往往有一道“過油” 程序，這樣烹調往往會增加菜餚中的油脂含量。
怎樣調整節後綜合徵
給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，説長不長，説短也不短，我們的身心 開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味着又要開始一種“ 條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意 識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意 識和潛意識接上軌。
生活作息提前調整
節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不着，早上起 不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水 果，聽些輕音樂，晚上早睡。
前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前 三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。
運動調整精神狀態
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假後，可以進行運動量相對大的運 動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣，游泳可以減肥。
飲食調整身體狀態
節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三 天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
8招緩解節後綜合症
1、讓大腦放鬆
冥想法是最有效的休息、訓練、開發大腦的方法之一。睡覺前做一做冥想訓練有助於使身心鬆弛 ，經脈暢通，健身開智。
2、順其自然
凡事過之而不及，遵循順其自然的原理，即不過度期盼某事，工作時間把工作做好，休息時間盡 情休息。
3、適時讓眼睛休息
避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，勿連續長時間用眼。看看遠處的風景，做做眼保健操。喝 點菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡，喝茶有益於養生。
4、高質量睡眠
深度睡眠是人緩解疲勞、恢復體力的關鍵睡眠階段。
5、適當制訂工間活動計劃
不再從事長時間打牌等體力消耗較大的活動，以確保有充足的時間來恢復體力。
6、調整飲食
除了平時膳食之外，多注意補充對大腦有好處的食品。
7、聽音樂
在緊張的工作之餘，欣賞幾首輕鬆愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益於健康 的激素，促進食慾，有利於消化吸收，聽音樂可以養生。
8、給肌膚減壓
緊張感會逼迫每一寸肌膚，使肌膚血管收縮。尤其是微循環不暢女人，應適時做好皮膚護理，給 肌膚減壓。
節後綜合症5個症狀
1、節日情感失調綜合徵
有些人能忙不能閒，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按説過春 節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家裏度日如年。7天下來，不但沒休息好， 反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。春節後上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們 常自嘲地説，我生來就是個幹活的命，一歇就出毛病。
2、上班恐懼症
春節長假過後，總有一些人心裏會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙 散等症狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼症”。
3、睡眠紊亂綜合徵
春節長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裏精神抖擻，熬到早晨 才能睡着;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納 悶，過去從來都不失眠，為何春節幾天會患上失眠了呢？睡眠不好危害健康養生。
4、麻將綜合徵
春節7天長假，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完 節上班後病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳着痛，頭也好像有個緊箍 咒，那脖頸也是痠痛不適，不能伸展。
5、假日消化不良綜合徵
在春節7天長假裏，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味 佳餚，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閒不着。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃 口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法能夠擺脱節後綜合症了吧！還有小編為大家推薦的一些節後綜合症的症狀，感興趣的朋友們也可以瞭解一下哦！
