男性朋友都比較想擁有健康強壯的身體，那麼運動就是必不可少的，而且還需要長期的堅持。所以會有很多人去選擇用俯卧撐來鍛鍊自己的肌肉，讓自己原本瘦弱的身材得到很好的改變。那麼究竟俯卧撐都能夠鍛鍊哪些肌肉呢，接下來就讓我們一起來看看吧。
俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
。
1.超長距離俯卧撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯卧撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯卧撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。
俯卧撐都可以鍛鍊哪些肌肉相信大家已經有所瞭解，男性朋友們可以在家裏嘗試着開始鍛鍊。但是除了鍛鍊之外，還建議男性朋友們要懂得搭配一些食物來促進鍛鍊的效果，剛開始進行鍛鍊的時候可能會出現肌肉痠痛的症狀，所以在運動後需要得到良好的休息。
