只有男性才能夠做俯卧撐，女性適合做仰卧起坐鍛鍊腹部的肌肉，男性用俯卧撐的方法很容易鍛鍊胸肌下側，而且這是一種簡便的不用任何器材的一種鍛鍊方法，你可以試一下，這種方法有比較傳統、有效果，經過前人的實踐是絕對有用的，希望對你有效果，堅持就是勝利。
1.每天做是鍛鍊肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉並不是很發達，就是這樣個原因。所以要增肌必須採取多組數少次數的鍛鍊方法才可以達到增肌的目的。
2.俯卧撐是鍛鍊胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎鍛鍊方法，如果儘量下沉身體還可以鍛鍊到背部，腳部擺放高度的調整還可以鍛鍊到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去，就會有收穫。
3.一般堅持2-3個月會比訓練前有所該善，要達到很好的效果至少半年以上，甚至更長時間，因為鍛鍊效果是有很多因素所決定的如：遺傳，鍛鍊的強度、時間、頻率，飲食等。
這就是俯卧撐鍛鍊胸肌下側的方式方法，這種傳統的方法其實是最有效果的，有的好多男人都向往練出屬於自己的胸肌，可是有侷限於時間和器材的限制，但是俯卧撐的方法就是簡單有效，只要你定期保持自己的鍛鍊時間還有鍛鍊強度，就能夠成功。
