跑步是每個人都知道的一種體育鍛煉，對於不經常運動的人來説，為了避免挺長時間不運動而導致的肌肉拉傷或者一些小問題的發生我們跑步前要做一些拉伸運動來緩解運動以後帶來的傷害，做幾分鐘拉伸動作就可以避免這種事情發生，那麼具體的步驟是怎麼樣的呢，請看一下步驟。
動作1：肩膀向上方聳立，保持3-5秒，做兩次。
動作2：左手抱住頭部，右手搭在左手大臂上(如圖)，上半身向左邊慢慢彎曲，保持8-10秒，換另一側重複。
動作3：站立，雙手在體後十指相扣，肘關節向內，保持5-10秒。
動作4：面對牆成弓步，臀部慢慢用力拉伸在後方的那條腿，保持8-10秒，換另一側重複。
動作5：面對牆站立，左手扶住牆面，左腿如圖向後方抬起，用右手拉住左腿，保持10-15秒，換另一側重複。
動作6：站立，雙腳打開與肩同寬，膝蓋慢慢彎曲，保持15-30秒。
動作7：站立，雙腳略打開，上半身彎曲，用雙手拉住腳尖，保持5-10秒。
動作8：如圖成深弓步壓腿，每條腿各15秒。
看了以上拉伸動作的步驟是不是已經學會了呢，拉伸運動主要是為了運動以前活動活動筋骨，避免開始運動以後由於肌肉都沒有伸展開就做劇烈運動可能會導致肌肉拉傷，或者一系列的傷害，提前做做拉伸就可以避免這種事情發生，所以即使是一件小事如果不按照常理來也會受到傷害的，祝身體健康！
