想要瘦身練肌肉也不是難事，即便是一些胖子，在瘦身減肥運動的過程中，同樣可以進行九段。當然肌肉鍛鍊也是有方法的，不是隨隨便便就可以練成的，尤其是身體過胖的人，在減肥的過程當中，如果方法不當，或者是瘦身鍛鍊不堅持，減肥不會成功，肌肉更不可能被練出來。
首先要了解什麼是超級組訓練法，簡單的説超級組訓練法就鍛鍊某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接着一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。
針對同一肌羣進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。而對於相對肌羣，在同一個循環內，相對肌羣的動作也應該交錯編排。根據減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。
負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。
局部肌肉訓練一次後需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
冰凍三尺非一日之寒，肥胖的人也並不是天生肥胖，要麼是平時不愛運動，要麼是貪嘴，平時吃很多零食，或者是吃飯暴飲暴食。所以想要既減肥又練肌肉，首先要將這些不良的習慣改變，要養成愛運動，多運動的習慣，飲食要有所節制，千萬不要每天大吃大喝。
